Советы и рекомендации для начинающих боксеров

Тренировка по боксу является одним из наиболее эффективных комплексов упражнений для общего физического развития. Благодаря таким тренировкам можно укрепить силу, гибкость, рефлексы, выносливость и психику. Однако, перед началом тренировок по боксу, следует обратить внимание на несколько очень важных вопросов, которые не только позволят быстрее развивать навыки, но и заставят полностью использовать потенциал, скрытый в теле человека.

И хотя в первую очередь здесь следует упомянуть общую дисциплину, прежде всего, нужно сделать акцент на чисто технических вопросах.

Первым делом сильные ноги

Начиная занятия боксом, нужно сосредоточиться на укреплении всего тела, но в первую очередь, необходимо позаботиться о развитии мышц ног. Они являются основной опорой как при выполнении, так и при нанесении ударов. Идеальное упражнение для тренировки мышц бедер и голеней – это бег, хотя хорошая скакалка также будет отличным дополнением к бегу.

Очень важно, чтобы укреплялись мышцы во время тренировок, но не вызывали ненужного роста. В противном случае они придадут большой вес телу спортсмена, и поэтому он может быть отнесен к более тяжелой весовой категории. По этой причине тренироваться надо без какой-либо дополнительной нагрузки, делать мышцы более выносливыми и сильными, особенно не увеличивая их вес.

Ловкость и гибкость

В боксе нет места компромиссу. Когда начинаются тренировки, концентрируются на одновременном улучшении многих параметров тела. Если сделать это постепенно, некоторые из них просто ослабнут со временем. Поэтому нужно сочетать силовые тренировки с тренировками на растяжку, что положительно скажется на контроле над собственным телом.

Есть много способов тренировать растяжку. Особенно важно сделать спину, руки и ноги более гибкими, потому что они наиболее подвержены травмам. В день достаточно делать упражнения на растяжку 20-30 минут, чтобы стать устойчивыми к травмам из-за мышечного напряжения в течение нескольких месяцев. Преимущество растяжки также в том, что благодаря ей, будет быстрее увеличиваться рост мышечной ткани в мышцах и, следовательно, их общая сила.

Избегайте ударов

Защита – огромная часть бокса, и многие боксеры, особенно начинающие, забывают об этом. Каждый пропущенный удар снижает выносливость и замедляет во время поединка. Если не сможете защитить себя, вполне возможно, что даже не появится возможности атаковать. Необходимо сначала овладеть искусством обороны, чтобы в будущем смешать его с атакой и таким образом создать плавный стиль боя.

Тренировка рефлексов

Для боксера рефлексы – лучший способ защиты от сильных ударов. Даже исключительно натренированные мышцы имеют ограниченную выносливость, поэтому принятие множества ударов через некоторое время может привести к нокауту. Избежание ударов – определенно лучшее решение, но оно требует от человека быстрой реакции на действия противника.

Рефлексы и общую координацию можно тренировать разными способами, хотя наиболее эффективными, особенно в начале, являются классические упражнения с теннисным мячом:

1. Одним из самых простых и эффективных упражнений является сильный отскок от стены после броска и попытка поймать мяч рукой.
2. Второй эффективный способ – тренировать удары на подвешенной подвижной боксерской груше – «капельке».
3. Третий способ – это тренировка со спарринг-партнером.

Если есть друг, который интересуется боксом или просто может посвятить какое-то время тренировкам, нужно попросить его о помощи и выполнять смоделированные удары, перед которыми нужно уклоняться.

Укрепить живот

Мышцы живота являются своеобразным каркасом для тела и позволяют выполнять и принимать гораздо более сильные удары. К сожалению, даже при самых лучших рефлексах  не удаться избежать всех ударов, и те, которые направлены на внутренние органы, могут трагически закончиться. Вот почему необходимо иметь очень сильные и развитые мышцы живота, которые поглощают силу чужих ударов, тем самым предотвращая преждевременное завершение боя. 

Способ укрепления этих мышц – это, прежде всего, классические сгибания, хотя можно пойти гораздо дальше, выполняя практически все упражнения для живота. Важно, быть уверенными в их выносливости, подготавливаясь к своему первому бою.

Акцент на технику

Будучи новичком, нужно понимать, что ваша цель – не нокауты, а овладение правильной техникой. Любой мастер боевых искусств скажет, что всегда есть вопрос, который можно улучшить, но именно техника является основой, на которой можно построить свой успех. Слишком много начинающих боксеров сосредоточены только на том, чтобы поразить максимально возможной силой. Сосредоточившись на технике, можно получить преимущество в виде энергии. И лучше всего, когда сочетается техника с силой и скоростью.

Разумная тренировка с грушей

Многие начинающие боксеры решают начать свое обучение, избивая боксерскую грушу. Они часто даже не подозревают о правильном отношении к груше. У таких боксеров отсутствует грамотная техника, но они настойчиво бьют грушу, пока не упадут, думая, что это принесет результаты. К сожалению, этого не произойдет.

Боксерская груша – это инструмент, который используется для улучшения способа отработки ударов, осанки или ловкости, но это не инструмент для обучения с нуля. Только через некоторое время, когда тело будет готово к серьезным тренировкам, можно начать тренировать технику, используя боксерскую грушу. С популярной грушей-«капелькой» все по-другому – подробнее об этом ниже.

Скорость ударов

Упражнения для улучшения способа и скорости удара – последний важный, а также чрезвычайно сложный элемент в тренировках боксера. Очень важно сосредоточиться на них в первую очередь, потому что результат каждого боя зависит только от скорости и силы ударов. Отличным способом улучшить скорость рук и ног является тренировка с использованием груши-«капельки», то есть небольшой пружинящей боксерской груши. 

Заключительные рекомендации

Тренеры – настоящая сокровищница знаний. На всех этапах боксерской карьеры следует слушаться их и стараться максимально усвоить знания. Они лучше знают, что нужно улучшить, над чем поработать и как использовать потенциал, который есть у новичка-боксера.

• Работа с тренерами – это половина верного пути к достижению прогресса в боксе.
• Вторая часть – это тяжелый труд и преданность делу.
• Третья составляющая успеха – это смирение.

Важно слушать рекомендации тренеров и более опытных боксеров, что они советуют. Таким образом, максимально увеличатся шансы на достижение конкретных целей.