Полезные советы новичку в тренажерном зале

Когда хочется подтянуть форму тела, сделать мышцы рельефными или просто скинуть лишние килограммы, первое место, о котором думает человек – это тренажёрный зал. Это правильное решение. Вот только часто бывает, что новички, походив в зал, бросают его. Почему так?

Тренажёрный зал – что это?

Конечно, все знают – тренажёрный зал это место, где можно позаниматься на специальных тренажёрах, чтобы достичь какой-то цели. У всех она разная: подтянуть, подкачать, сбросить килограммы, просто для здоровья. Для новичка всегда встаёт вопрос: какой зал выбрать, куда пойти?

Все залы можно поделить на 2 типа:

1. Профессиональные тренажерные залы со специальным оборудованием.
2. Фитнес-клубы.

В первом типе залов занимаются профессионалы, спортсмены-бодибилдеры, те, кто уже достиг каких-то результатов в деле прокачки тела. Второй тип предпочитают новички и те, кому не нужны какие-то спортивные достижения, хотя и в фитнес-центрах можно достичь высот.

Когда человек только раздумывает о тренажёрном зале, важно подсказать ему и дать советы: что да как. Иначе можно надолго отбить охоту в занятиях и тренировках у новичка.

Полезные советы

Отправляясь первый раз в тренажерный зал, учитывайте такие моменты и обстоятельства, кроме того, что новичку стоит отдать предпочтение фитнес-центру, а не профессиональному залу:

• Если решили заниматься в фитнес-центре первое, что нужно сделать, проверить состояние здоровья у врачей. А можно ли вам вообще тренироваться?
• Продумайте цель посещения зала, что вы хотите получить и для чего идёте в фитнес-центр? Мотивация у каждого своя: рельефные мышцы, здоровье, похудение, за компанию, просто занять время и другое. От цели зависит то, сколько времени вам придётся ходить в тренажёрку.
• Выбирая тренажёрный зал, просмотрите несколько вариантов. Ведь разные организации предлагают совершенно разные услуги или их комплекс. Интернет – лучший источник информации. У многих организаций есть сайты с услугами, прайсом. Посидите, сравните информацию, цены, выберите подходящие вам.
• Из выбранных, идите в ближайший к вашему дому фитнес-центр, иначе, далеко расположенный зал потом станет отговоркой: далеко, неохота, трудно добраться, не ходит транспорт и т.д. В крупных и средних городах наверняка есть залы в пределах 1 километра от дома. Туда не нужно ездить и вполне можно прогуляться пешком.
• Выберите тот вид спорта, который вам нравится больше всего. В любом месте есть разные виды тренажеров для занятия бегом или ходьбой, силовыми упражнениями, йогой, аэробикой, кроссфитом и так далее. Так больше шансов, что занятия будут доставлять удовольствие. Но не забывайте и другие снаряды, хотя бы чуть-чуть занимайтесь на каждом. Это внесёт разнообразие в тренировку.
• Зовите друзей. Друзья, соседи, знакомые, родственники – это дополнительная мотивация. Вам, как и другу, будет стыдно признаться, что идти не хочется. Вы будете подстёгивать друг друга и помогать, если что-то не получается. В компании всегда веселее. Если не получается увлечь друзей, знакомьтесь в зале с людьми.
• Одежда – очень важный аспект. Правильно подберите экипировку, ведь давящие шорты и натирающие кроссовки не добавят удовольствия в тренировку. Хорошо бы воспользоваться советами профессионалов о том, какая одежда лучше подойдет для занятий.
• Кроме экипировки можно взять с собой плеер с любимой музыкой, если позволяет план тренировок, и не нужно постоянно слушать тренера. В некоторых упражнениях музыка может задать темп.
• Не отказывайтесь от инструктора. Именно профессиональный тренер, который есть в любом фитнес-клубе поставит технику, посоветует упражнения и будет помогать на первых этапах тренировок. Со временем можно от него и отказаться.
• Занимайтесь не более 2-3 раз в неделю после записи в тренажёрный зал. Это позволит втянуться в процесс тренировок и в то же время не перезаниматься. Именно чрезмерные нагрузки заставляют многих отказаться от тренировок в центрах через пару занятий. Через некоторое время можно увеличить расписание до 4-х занятий в неделю. Новичку будет полезен и план тренировок.
• Никогда не гонитесь за результатами других занимающихся в зале. Вы не знаете, сколько они уже ходят в зал, да и физические данные у каждого человека свои: что может один, необязательно сразу получится у другого.
• Не бойтесь показаться слабаком на первых занятиях. Даже если кто-то скажет обидное замечание, напомните человеку, что он сам начинал точно так же. Но большинство занимающихся в зале людей просто не обратят на вас внимание.
• Выполняйте упражнения, которые рекомендует тренер, даже если они кажутся вам бессмысленными. Например, поднимать пустой гриф без блинов. Такими простыми упражнениями ставится техника выполнения.
• Стоит помнить, что на голодный желудок заниматься не стоит, но и переедать вредно. Съешьте за 1-2 часа до похода в зал что-то простое, вроде яблока, яиц, каши, салата. И возьмите с собой побольше воды.
• Перед началом занятий проверяйте снаряды, которые будете использовать: всё ли закреплено, работает, двигается.
• У каждого тренажёрного зала есть свои правила, спросите о них при первом посещении и обязательно соблюдайте требования. Кроме правил фитнес-центров есть стандартные нормы поведения в подобных местах. Разговаривать по телефону, занимая снаряд, кричать и громко общаться, заниматься без футболки для мужчин, что-то есть, сильно душиться – это не приветствуется почти во всех местах. Ведите себя как культурный человек, проявляете уважение к тренирующимся рядом.
• Всегда убирайте за собой блины. Не оставляйте их на штангах, вешайте блины одного веса на одну стойку, чтобы другим занимающимся и вам было удобнее.

Тренажёрный зал – это отличный выбор, главное, правильно подойти к процессу тренировок и тогда занятия пойдут только на пользу. Не пренебрегайте советами для новичков как из интернета, так и от давно тренирующихся людей. Соблюдение рекомендаций не только поможет быстрее достичь поставленной цели, но и сохранить здоровье. И через некоторое время эти советы новичкам уже будете давать вы.