Важные советы по здоровью мужчинам после 60 лет

Сегодня человек может прожить как никогда много благодаря технологиям и развитой медицине, но не все так просто как кажется. Научный прогресс несомненно повлиял на продолжительность жизни, но это не значит, что человек не должен ничего делать ради сохранения своего здоровья в старости. Особенно это касается мужчин.

Проблематика

Каждый мужчина хочет быть здоровым и подтянутым. Но есть одна существенная проблема с тем, как привести себя в форму. Проблема кроется в том, что люди решают, что им нужно «прийти в форму», но они хотят быть «в форме» уже завтра. Они хотят быстро достигнуть результатов, которых обычно добиваются годами. А для мужчин в возрасте это еще сильнее омрачается.

Важные советы

Регулярно посещайте своего врача. Даже если вы чувствуете себя совершенно здоровым, вам следует посещать врача не реже одного раза в год для проверки.
Позвоните или обратитесь к своему врачу, когда почувствуете себя плохо. Опросы показывают, что мужчины реже, чем женщины, обращаются к врачу, когда они плохо себя чувствуют. В одном опросе 40% мужчин заявили, что, если бы они были больны, они бы отложили обращение за медицинской помощью на несколько дней. Семнадцать процентов заявили, что подождут «как минимум неделю». Своевременная медицинская помощь может иметь большое значение — иногда разница между жизнью и смертью. Не ждите.
Принимайте лекарства, витамины и добавки только по назначению. При посещении врача принесите либо все таблетки, которые вы принимаете, либо полный их список с указанием доз, которые вы принимаете, и того, как часто вы это делаете. Включите лекарства, витамины, травы и добавки (даже те, которые вы покупаете в магазине без рецепта). Зачем? Потому что чем дольше вы живете и чем больше лекарств вы принимаете, тем выше вероятность того, что вы испытаете некоторые побочные эффекты, даже от лекарств, продаваемых без рецепта в аптеке. Ваш врач должен проверить все ваши таблетки, чтобы убедиться, что они безопасны для вас и не принесут вам вреда. Прежде чем принимать какие-либо новые лекарства, всегда проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом. Принимайте все лекарства в соответствии с указаниями и сразу же сообщите своему врачу, если лекарство или другие таблетки вызывают какие-либо проблемы или побочные эффекты.
Делайте медицинские снимки!
Используйте солнцезащитный крем. Стареющая кожа более восприимчива к солнечным лучам, что увеличивает риск рака кожи. Используйте солнцезащитный крем круглый год, а для дополнительной защиты надевайте шляпу с широкими полями.
Снизьте риск падений и переломов. Не забывайте ежедневно получать много полезного для костей кальция и витамина D. Стремитесь получать 1500 мг кальция в день. Поговорите со своим врачом о том, сколько витамина D вам нужно. Исследования показывают, что многие пожилые люди не получают достаточного количества этого питательного вещества, которое играет важную роль в поддержании вашего здоровья. Выполняйте упражнения с весовой нагрузкой, укрепляющие кости, такие как ходьба и бег трусцой. Тяжелая атлетика и другие силовые упражнения также полезны для ваших костей. Если вы в прошлом падали, спросите своего врача о местных программах упражнений, которые включают силовые тренировки, а также упражнения на равновесие, гибкость и растяжку.
Не курите: бросьте, если вы это делаете. Сообщите своему врачу, если вы курите; он или она может помочь вам остановиться.
Питайся правильно. В более позднем возрасте вам все равно нужно есть здоровую пищу, хотя вам нужно меньше калорий.
Тренируйте свой мозг. Присоединитесь к книжному или дискуссионному клубу. Запишитесь на занятия в местной библиотеке, центре для пожилых людей. Собирайте головоломки со словами, головоломки с числами, головоломки — все, что вам интересно. Убедитесь, что вы бросаете вызов своему мозгу, пробуя новые вещи и играя на время, а не просто повторяя одни и те же упражнения снова и снова.
Делайте упражнения для своего тела. Регулярные упражнения важны для хорошего здоровья, независимо от того, сколько вам лет. Наряду со здоровым питанием упражнения помогают достичь и поддерживать здоровый вес. Тонизирует ваше сердце, кровообращение и мышцы; укрепляет кости; улучшает работу мозга; поднимает настроение; и может помочь предотвратить и облегчить депрессию. Если вы тренируетесь с другими, вы также получаете удовольствие и пользу от их компании.
Растягивайтесь. Большинство людей, даже те, которые регулярно тренируются, не растягиваются. Они говорят себе: «Я сделаю это позже», но это «позже» никогда не наступит. Гибкость жизненно важна для человеческой осанки, для развития сильных мышц и костей, а растяжка делает вас более гибкими. Растягивайтесь по несколько минут каждый день, после того как вы разомнетесь.
Пейте алкоголь только в умеренных количествах. Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что употребление алкоголя — в небольших или умеренных количествах — вам подходит. Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете определенные лекарства, вам может потребоваться меньше пить или не пить совсем.
Проводите время с другими. Проведение времени и общение с другими людьми любого возраста может помочь вам оставаться в хорошей психической, физической и эмоциональной форме. Это также может дать толчок вашему мозгу и поднять настроение. Так что станьте волонтером или присоединитесь к сообществу или другим группам и участвуйте в занятиях, которые вам нравятся.
Проверяйтесь! Проверка на наличие ранних признаков определенных проблем со здоровьем может помочь диагностировать их на ранней стадии.
Пейте воду. Одна вещь, которая случается, когда человек становится старше, это то, что он теряет чувство жажды и ждет, пока она наступит, прежде чем дать организму воды. Как только человек привыкнет снова получать достаточное количество жидкости, он захочет двигаться и работать. Метаболизм работает лучше, мозг работает продуктивнее, суставы не вызывают таких проблем как раньше, и даже глаза начинают лучше справляться со своей задачей. Главная причина, по которой люди не пьют весь положенный им объем воды, заключается в том, что они считают это работой. Представьте, как вы сидите за столом с восемью стаканами воды перед вами, и думаете: «Как я мог выпить все это?». Любой вид жидкости, даже кофе. Не рекомендуется, конечно, 8 чашек в день, но если вы пьете чашку или две, то это допускается.
Высыпайтесь. Точно так же, как вода, все работает лучше, когда вы хорошо выспались. Важно придерживаться графика — ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы поддерживать свой циркадный ритм, этот 24-часовой цикл дня и ночи. Если вы не будете поддерживать его, ваш мозг будет страдать. Вы будете находиться как будто в состоянии постоянной смены часовых поясов.

Выводы

Эти советы должны обязательно помочь любому мужчине в возрасте привести свой организм в порядок и начать чувствовать себя моложе. Человек может достичь многого даже в преклонном возрасте, поэтому никогда не стоит забрасывать себя. Следуя этим советам можно действительно найти в себе новые силы и понять, что 60 лет – это не какая-то страшная и пугающая цифра, впереди еще много того, что можно узнать, чему можно научиться и испытать.