Полезные советы для похудения в домашних условиях

Красивый силуэт — мечта женщин и мужчин любого возраста. Все большую популярность набирает похудение в домашних условиях. Это весьма обоснованно, так как занятия в фитнес-клубе могут отразиться на кошельке, да и не у всех есть время.

Тем не менее, к вопросу похудения нужно относиться грамотно. Не стоит тестировать на организме первую попавшуюся диету. Такие методы борьбы с лишним весом только навредят здоровью.

Основные правила безопасного похудения

Похудение – намеренное снижение веса. Однако, с потерей веса может уходить не жир, а мышечная масса. Во избежание этого, нужно соблюдать баланс БЖУ (белков, жиров и углеводов).

Рассчитать свою норму не трудно:

1. Вбить в поисковике соответствующий запрос и выяснить норму с помощью любого предложенного калькулятора.
2. Рассчитать самостоятельно, исходя из следующих данных: на 1 кг веса приходится 1,8 г углеводов, 1,5 г белка и 0,7 г жира. При этом 1 г белка составляет 4 ккал, 1 г жира – 9 ккал, а 1 г углеводов – 4 ккал.

Где коэффициент активности: 1,2 соответствует отсутствию или минимальному количеству нагрузки, 1,38 – регулярные тренировки средней тяжести, при высоком уровне активности коэффициент составляет 1,5.

Полезные советы

• Не забывайте о суточной норме потребления воды. Это важнейший компонент похудения. С ее помощью в разы ускоряется обмен веществ, организм очищается от шлаков и токсинов. Если по утрам человека тревожит отёчность лица и тела, это может быть следствием острой нехватки воды в организме или проблем с почками. Зачастую голод путают с жаждой. Поэтому лучше выпить несколько глотков воды, а потом решить, кушать или нет.
• Похудение – следствие дефицита калорий, а не физических нагрузок. Да, тренировки помогут сжечь некоторое количество жира, но если при этом есть больше своей нормы, то результат может быть обратным. Улучшить фигуру можно совершенно без участия спорта, скорректировав свое питание. Но качество тела будет отличаться.
• Неважно какую потреблять пищу. Еда не делится на полезную и вредную: можно похудеть питаясь бургерами, если не выходить за границы суточного калоража. Разница будет лишь в состоянии здоровья человека.
• Если количество лишнего веса не превышает 10 кг, то раз в неделю рекомендуется устраивать читмил – день, когда вы не считаете калории и едите то, что обычно себе не позволяете. Необязательно устраивать читмил в один и тот же день недели, главное не допускать его излишних повторений.
• Не пытайтесь одновременно наращивать мышечную массу и худеть. При похудении создаётся дефицит калорий (минус 200-300 от нормы), в то время как при наборе массы производят профицит (прибавляют 300-400 к норме). Поэтому одновременно увеличить ягодицы, увидеть пресс и сбросить лишние килограммы не получится.
• Мотивация – неотъемлемая часть в достижении цели. Через некоторое время на большинство худеющих нападает лень, единицы могут взять себя в руки и продолжить борьбу за стройность. Ученые доказали, если представлять себя уже в новом желанном теле, то мотивация придет сама собой.
• Не исключайте жиры из своего рациона. Бытует мнение, что жировые ткани образуются лишь из-за повышенного потребления жиров, это – миф. Жиры крайне важны для нормальной работы женского организма. Если соблюдать баланс БЖУ, то все будет в порядке.
• Не стоит есть во время просмотров фильмов или на работе. Если же вы любитель пожевать, то припасите для себя полезные перекусы. Это могут быть порезанные яблоки, прочие фрукты или даже овощи. Не стоит увлекаться виноградом, он может отрицательно сказаться на пищеварении.
• Измерять на глаз нельзя. Неточность взвешиваний в течение всего дня могут создать профицит в 300, а то и 500 ккал. С такими погрешностями похудеть не получится.
• Не переедайте. Всем знакомы ситуации, когда человек уже наелся, но хочется опустошить тарелку до конца. От таких перееданий недалеко и до компульсивных, а их допускать крайне нежелательно.
• Важно употреблять клетчатку в достаточном количестве. Она благотворно сказывается на работе органов пищеварения, а также утоляет голод.
• Сахар лучше заменить специальными подсластителями или же натуральными источниками – фруктами или мёдом. То же самое можно сказать про варенья и джемы.
• Активность должна стать вторым именем. Нужно пользоваться любым случаем, для того чтобы лишний раз пройтись и размяться.
• При походе в ресторан или кафе не нужно пытаться засунуть в себя оставшуюся еду. В большинстве заведений можно забрать оставшееся с собой в удобном контейнере.
• Облегающие вещи – отличная мотивация. Незаметно для себя, человек, носящий обтягивающую одежду, старается выглядеть лучше, не позволяет телу расслабляться.
• Осанка. Здоровая спина станет отличной инвестицией в собственное здоровье. Сутулый человек всегда будет выглядеть полнее. Какого же удивление, когда, выпрямившись, множество внешних проблем исчезают. Морщины, мешки под глазами, усталость могут быть следствием проблем с шеей и осанкой. Включив в свою жизнь спорт, можно не только избавиться от жировой прослойки, но и улучшить общий внешний вид.
• Не нужно сравнивать свою фигуру со знаменитостями. У каждого человека собственные генетически заложенные данные. Не каждый может добиться осиной талии, если у всех в роду фигура прямоугольник. Форма ягодиц, темп похудения и прочие характеристики индивидуальны. Сравнение – последнее дело.
• Взвешиваться стоит не чаще 1 раза в неделю. Встав на весы в середине недели, можно сойти с дистанции за день до положительных изменений. Тем более, что за 1 день особых изменений произойти не может.
• Чтобы не искушать себя, просто не держите в холодильнике, да и вообще в доме, пищу, которую употреблять нежелательно. Попросите домочадцев поддержать вас, ведь в коллективе сдаться будет сложнее.

Рекомендации

Ни в коем случае не стоит пытаться сидеть на изнуряющих диетах. Такой способ похудения не только навредит здоровью, но и создаст обратный эффект. Питание со слишком большим дефицитом калорий приведёт к замедлению метаболических процессов, что не есть хорошо.

Гораздо лучше худеть с другом или супругом. Благодаря взаимной поддержке, вероятность срывов приблизится к нулю.

Также не рекомендуется худеть самостоятельно людям, имеющим лишний вес более 15 кг. В таких случаях, лучше проконсультироваться у врача диетолога, который поможет составить правильный рацион питания и может быть программу нетрудных физических упражнений.