Как человеку снять напряжение и стресс?

Будни обычного жителя, особенно в крупном городе, проходят в быстром ритме. Как минимум нужно совмещать работу с бытом и воспитанием детей, при этом сохраняя активность весь день. При этом работа может быть насыщенной и сложной, безопасность труда нарушаться, а времени или условий для восстановления сил недостаточно. Это вызывает различные неблагоприятные последствия: ухудшение работоспособности и качества труда, перегрузки, физиологическое и психоэмоциональное истощение. Поэтому важно уметь бороться с напряжениями и стрессами.

Понятие напряжения и стресса

Важно понимать, что стресс является следствием напряжения:

Напряжение – это состояние готовности действовать в возникшей ситуации. Обычно развивается по стадиям:

1. Мобилизация. Повышается работоспособность, возникает вдохновение.
2. Стеническая негативная эмоция. Максимально мобилизуются ресурсы организма, сопровождаясь эмоциями (ярость, злость, одержимость).
3. Астеническая негативная эмоция. Возникает тоска, «опускаются» руки. При таком «сигнале» лучше отказаться от цели или изменить путь достижения.
4. Невроз из-за отсутствия выбора. Возникают заболевания (психосоматические).

Стресс – реакция организма на влияние, нарушающее его саморегуляцию. Это состояние напряжения может быть ответом на страх, угрозы, перенапряжение и даже монотонную суету. Различают виды стресса:

1. Физиологический – итог недосыпания, нерегулярного питания, чрезмерных физических нагрузок.
2. Психолого-эмоциональный – из-за слишком сильных чувств в неблагоприятных ситуациях или при неожиданных событиях (повышение или понижение по службе, выговор, рождение ребенка и т.д.).
3. Информационный – итог недостатка или избытка информации.
4. Управленческий – спровоцирован ответственностью за принимаемое решение.

Советы по снятию

Восстановить гармонию в себе и с внешним миром помогут проверенные способы:

• Физическая активность. Таким способом можно не только сбросить тревожность и отрицательную энергию, но и подтянуть фигуру. Вид активности следует выбирать, исходя из желания, подготовленности и выносливости, например, бег, плавание, хатха-йога.
• Правильное дыхание. Начать можно с нескольких глубоких вдохов и выдохов, концентрируясь на процессе дыхания.
• Перекус. Сосредоточивание только на еде отвлекает на какое-то время от негативных эмоций. Восточные люди утверждают, что чашечка зеленого чая отлично снимает напряжение, а черного – тонизирует. Но очень частые перекусы чреваты набором лишнего веса. Хотя иногда можно съесть кусочек шоколада или банан, содержащие антистрессовые вещества, быстро улучшающие настроение.
• Смех. О его воздействии на продление жизни знали еще в древности. Прослушать запись любимого юмориста или прочитать смешной анекдот не займет много времени. Тем более, что их можно закачать на смартфон и постоянно носить с собой.
• Вода. Считается лучшим успокоительным для нервной системы, смывает пыль и негативную информацию, расслабляет мышцы. Поэтому, придя домой, многие принимают контрастный душ. Если есть время, приятно полежать в горячей ванне с хвойным концентратом или другими добавками.
• Сон. При 5- или 6-дневке часто приходится вставать рано и выспаться не всегда получается. Некоторым хватает 5-6 часов сна в сутки, большинству требуется 8-9. Нужно стараться высыпаться хотя бы в выходные. Одним из способов снятия напряжения является привычка моментально засыпать сидя или лежа на 15 или 30 минут, например, в обед или в транспорте (не за рулем) при возникновении усталости. Такую привычку можно выработать, прибегая к помощи будильника.
• Хобби. Любимое дело может быть любое: чтение книг, рисование, вязание, вышивание, прослушивание музыки, просмотр телефильмов. Неважно, какое оно, лишь бы приносило удовольствие, помогало отвлечься от минорных мыслей.
• Ароматерапия. Волшебный запах духов или мыла, которые приобрели по пути с пляжа во время отпуска, поможет вернуть утраченное равновесие. Находясь дома, для поднятия настроения можно устроить сеанс ароматерапии, например, с крымскими эфирными маслами. При умственном переутомлении помогут базилик, роза, розмарин, гвоздика, шалфей. Для снятия беспокойства полезны лаванда, герань, жасмин, сосна, цитрусовые, бергамот, головной боли – лимон, мята, роза, анис, шалфей, лаванда, гвоздика. С бессонницей хорошо борются хмель, сандаловое дерево, роза, лаванда.
• Баня. Неважно, какая она. Все виды бани прекрасно врачуют тело и возвращают душевное равновесие. Рекомендуется чередовать заходы в парилку с водными процедурами: прохладным душем, бассейном, выливанием сверху ушата холодной воды. Прекрасным дополнением к бане будет расслабляющий массаж после нее.
• Прогулки в парке, в лесу, по набережной, в том числе с собакой, могут поднимать настроение.
• Ужин в кафе или ресторане. После работы можно сходить куда-нибудь поужинать с супругом, любимым человеком или коллегой. Вкусная еда с бокалом вина, неторопливая беседа под приятную музыку поднимут настроение. Вариантом может стать романтический ужин, когда поцелуи катализируют выброс гормонов счастья.
• Секс. Хороший секс тоже снимает стресс.
• Физическая работа. Редко кто весь день работает физически. Для «трудяг» умственного труда хорошим отвлекающим фактором служит участие в субботнике, генеральная уборка, «ковыряние в земле» и подобные занятия, гарантирующие быстрое засыпание вечером.
• Шоппинг. Хождение по магазинам доставляет удовольствие многим женщинам (но не тогда, когда денег совсем нет) и нравится некоторым мужчинам.
• Поменять форму деятельности. Например, полить цветы; перебрать важные бумаги; выйти из помещения и поговорить о погоде, политике, футболе; посмотреть в окно на деревья, небо и порадоваться погоде.
• Остановиться в начале стресса. Помолчать несколько минут вместо резкого ответа; сделать несколько глубоких вдохов-выдохов или сосчитать до 5; переместиться в другую часть помещения или выйти из него.
• Профессиональная помощь. Если самостоятельно восстановить душевное равновесие не получилось, следует обратиться к специалисту, который окажет квалифицированную помощь. Например, психолог или врач-психотерапевт.

Вывод

Каждое движение связано с напряжением мышц, любая деятельность вызывает напряжение тех или иных физических, эмоциональных или психических сил организма (отдельного вида или сочетания). Небольшие стрессы неизбежны и не приносят большого вреда. Они проявляются ощущением пустоты или легкого расстройства в желудке, учащением пульса, повышенной раздражительностью или бессонницей, например, во время сессии, совещания или выступления.

Природные и техногенные катастрофы, крутые негативные изменения в обществе и жизни конкретного человека способны вызвать сильные напряжения и стрессы. Важно проходить переломные моменты с наименьшими психоэмоциональными издержками, чтобы минимизировать негативное воздействие на психику и здоровье. Для этого важно знать способы борьбы с отрицательными влияниями и уметь применять их на практике.