Самые полезные советы женщинам для здоровья

Женское здоровье особенно важно, ведь именно женщины дают жизнь следующим поколениям. Здоровье ребёнка напрямую связано с состоянием организма матери. Чтобы сберечь и укрепить женское здоровье, стоит прислушаться к некоторым советам.

Что такое женское здоровье

Понятие о женском здоровье условно можно разделить на две большие части:

1. Общее здоровье организма. Все системы и органы работают в полном объёме. Нет нарушений, связанных с внешними причинами, например, вредными привычками, переохлаждением. Нет хронических заболеваний.
2. Здоровье женской половой сферы. Именно это обеспечивает способность к зачатию, вынашиванию и рождению здоровых детей. Если женщина выбирает отказ от деторождения, внимание к этой составляющей здоровья должно быть повышенным.

Советы для женского здоровья

Здоровье женщины начинается со здоровья всего организма.

• Достаточная физическая активность. Тело должно находиться в движении не менее 30 минут в день 5 дней в неделю. Что именно выбирается в качестве движения – не принципиально. Это может быть простая ходьба в удобном темпе, танцы, аэробика, плавание, упражнения на растяжку и т.д. Важен сам факт – для полноценной и качественной работы мышц и внутренних органов, включая головной мозг, кишечник, сердце и сосуды, тело должно двигаться
• Питание. Есть, когда появляется чувство голода. Порции еды лучше ограничить 150–200 г. Важна сбалансированность, в рационе необходимы и белки, и жиры, и углеводы. Есть до появления чувства сытости. Доедать порцию необязательно. Последний приём пищи желательно не позднее 3-4 часов до сна. Стараться тщательно пережёвывать еду. Во время еды по возможности не читать, не смотреть телевизор и не пользоваться гаджетами. Все отвлекающие действия могут привести к перееданию. Еда должна приносить удовольствие. Не надо заставлять себя есть продукты, которые неприятны, только потому, что они полезны. Насилие над собой разрушит всю предполагаемую пользу.
• Вода. Для женского здоровья вода имеет особенное значение. Помимо поддержания постоянства обмена веществ, вода также влияет на упругость кожи, блеск волос, ломкость ногтей. Оптимальное количество воды для женщины старше 20 лет –   1,5–2 литра в сутки. Принимается в расчёт именно чистая вода, чай, кофе, минеральная вода не учитываются.
• Нужно учесть, что перед менструальным циклом жидкость может задерживаться в организме и приводить к отёчности. Поэтому за 2–3 дня до начала цикла следует либо уменьшить объём выпитой воды, либо принимать её в первой половине дня.
• Гигиена. Необходимо регулярное очищение кожи от выделений потовых и сальных желёз. Это помогает восстанавливать тонус кожи, её эластичность, улучшает кровообращение. Регулярные гигиенические процедуры женских половых органов нужны для сохранения микрофлоры, исключения попадания кишечных бактерий в мочевыводящие пути и влагалище.
• Для интимной гигиены существует множество специальных средств с более мягким рН, что позволяет максимально щадяще очищать слизистые оболочки половых органов. Пользоваться обычным мылом нежелательно, это может приводить к появлению сухости и раздражения.
• Витамины. Вопрос о необходимости приёмааптечных комплексов витаминов довольно спорный. Кто-то полностью отрицает пользу этих препаратов для организма. Кто-то рекомендует принимать витамины чуть ли не круглый год. Рекомендации о необходимости и целесообразности приёма витаминов лучше получить у своего врача.
• Для безопасного восполнения запасов микроэлементов в организме необходимо: полноценное разнообразное питание, достаточное количество сезонных овощей и фруктов в рационе.
• Вредные привычки. Вред алкоголя для тела доказан множеством исследований. Длительное и регулярное употребление алкогольных напитков приводит к нарушению менструального цикла, может стать причиной наступления трубной беременности.
• Если алкоголь принимает беременная женщина, повышается риск преждевременных родов, низкой массы плода, отставание плода при внутриутробном развитии. После рождения у детей отмечается нарушение умственного развития, снижается способность к обучению.
• Курение приводит к бесплодию, способно спровоцировать внематочную беременность, способствует хроническим воспалительным заболеваниям половых органов.
• Регулярное посещение гинеколога поможет выявить заболевания на ранней стадии их развития. Рекомендуется проводить профилактические осмотры 1-2 раза в год.
• Обращать внимание на количество и качество выделений из половых путей вне менструации и во время неё. Значительные изменения по объёму, появление резкого неприятного запаха, примесь крови, не связанная с менструацией, более длительные и обильные менструации должны стать поводом для срочного обращения к врачу.
• Предупреждение нежелательной беременности. Существует немалое количество способов контрацепции. Самые распространённые – барьерный (презервативы) и комбинированные оральные контрацептивы (КОКи). Опасаться гормональной терапии не нужно. В современных препаратах концентрация гормонов невысокая.
• Тщательное самостоятельное обследование молочных желёз еженедельно. Выполнять мягкими ощупывающими движениями по часовой стрелке, лучше перед зеркалом. Если найдено уплотнение, даже очень маленькое, или в отражении стало заметно увеличение одной груди относительно другой, изменение формы груди, плотности кожи, покраснение, участок по типу «апельсиновой корки» — нужно немедленно обратиться к врачу.
• После 40 лет обязательно проходить маммографию — рентгенологическое исследование молочных желёз, 1 раз в год.
• Ограничить число половых партнёров. Если у женщины их было более 5, на 25% увеличивается риск онкологических заболеваний женских половых органов, например, рака шейки матки.
• Риск развития рака тела матки значительно повышается у многорожавших женщин, то есть перенесших 3 и более родов, после абортов, особенно множественных. У женщин, воздерживающихся от деторождения, повышен риск развития рака молочных желёз и рака яичников.
• Также для исключения онкопатологии желательно периодически проходить исследование крови на специфические белки – онкомаркеры. Повышение их уровня в крови позволяет предположить развитие опухоли на ранних стадиях, ещё до появления симптомов.
• При наступлении климакса часто появляется сухость слизистых оболочек половых органов. Для уменьшения дискомфорта существуют разнообразные увлажняющие свечи и кремы. Недостаточное увлажнение приводит к микротравмам слизистых, чаще происходит инфицирование и развитие опухолевых заболеваний.

Вывод

Женское здоровье требует заботы и внимания. Простые и понятные рекомендации помогут создать собственный чек-лист для долгой и активной жизни. Вводить изменения лучше всего постепенно, последовательно, пока они не станут устойчивой привычкой.

Соблюдение советов поможет оставаться в хорошей физической форме, сохранить здоровье и избежать многих серьёзных заболеваний. Кроме того, всё это влияет на внешний вид и привлекательность, что тоже очень важно для женщины.