Советы по похуданию для женщины после 50 лет

Как легко и без особо сложных диет похудеть женщины старше 50 лет? Диетологи и терапевты уверяют, что все возможно, главное просто следовать рекомендациям и советам, которые помогут осуществить желаемое.

В любом возрасте женщина должна стремиться к внешнему виду и состоянию, которые будут для нее комфортны. А вот лишний вес в старшем возрасте может доставить много проблем. Касается это, в первую очередь, здоровья и самочувствия.

Успех и скорость похудения зависит от того, сколько лишнего веса нужно сбросить, чтобы достичь нужного эффекта. Для того, чтобы все получалось, следует соблюдать ряд правил и пересмотреть образ жизни и привычки. Это не так страшно, как кажется! Итак, советы по похудению для дам старше 50 лет.

Об особенностях непростого возраста

Не стоит скрывать, что похудение после 30 лет и похудение после 50 лет серьезно отличается, ведь в этих разных возрастных категориях имеются различные особенности в физиологическом состоянии женщины. В старшем возрасте лишний вес доставляет намного больше дискомфорта, чем в юном. Именно поэтому стоит следовать следующим рекомендациям:

1. Учитывать гормональные перестройки. Игра гормонов в зрелости – та самая вещь, которая мешает эффективно худеть даже при ограничении питания и хороших физических нагрузках. Следует проверить гормональный фон, и если что-то не в порядке, заняться лечением.
2. После 45-50 лет значительно замедляется обмен веществ, поэтому стоит уделять большое внимание способам его разгона. Этого можно добиться с помощью определенных продуктов.
3. Никаких диетических экспериментов. Никаких строгих ограничений в питании. Стресс, испытываемый организмом при диетах, можно всерьез вывести из строя все системы. К тому же важно употреблять в пищу все необходимые минералы и витамины для того, чтобы не подвергать опасности иммунитета.
4. Только здоровое питание. Это то, что придется принять в жизнь, как основу. Нужно полностью пересмотреть ежедневное привычное меню.
5. Лучше всего питаться дробно. Порции делать маленькие, добавить овощей, фруктов, снизить количество сладкого, острого и блюд с обилием специй.
6. А еще нужно настроение и мотивация. Стоит придумать нечто такое, которое бы вдохновляло на результат каждый день, чтобы заставляло каждый день идти к своему запланированному итогу.
7. Обязательно включить в жизнь спорт. Разумеется, ни о каких излишних нагрузках речи не идет. Но ежедневную зарядку и небольшой фитнес вполне подойдет.
8. Из спорта можно выбрать ходьбу. Она не создаст большого стресса и нагрузки для организма, а пользу окажет колоссальную.
9. Еще одним здоровым вариантом спортивных занятий может стать плавание в бассейне. Эта регулярная физическая нагрузка поможет укрепить мышцы и поднимет общий тонус тела, поможет поддерживать кожу упругой и здоровой.
10. Обратиться за консультацией к терапевту, спортивному тренеру и диетологу. Пусть эти специалисты проконтролируют общее состояние и помогут разработать единый план по похудению и занятия спортом.
11. Действовать комплексно. Питание, занятия активными упражнениями, регулярные осмотры у врача можно дополнить массажем, косметическими процедурами, чтением полезной литературы. Все это в комплексе поможет похудеть и настроиться на новый лад.

О рационе и привычках

Какие же продукты стоит включить в свой ежедневный рацион, чтобы избавиться от лишнего веса после 50 лет? Вот несколько полезных рекомендаций от диетологов:

• Пусть это будут простые продукты, имеющиеся буквально в каждом доме. Это овощи, фрукты. Их лучше всего варить или готовить на пару. Никакой жарки!
• Чаще готовить такие овощи, как капуста, кабачки, стручковая фасоль, болгарский перец, добавлять к привычным блюдам больше зелени.
• Полезны будут и каши: гречка, ячневая крупа, овсяная, рис. Там много полезных веществ и витаминов. Крупы помогут наладить пищеварение, а также будут лучше насыщать организм. Каши рекомендуется есть в первой половине дня.
• Богатые белком продукты. Подойдет мясо курицы, телятина. Также стоит употреблять морепродукты: раки, рыбу нежирного вида, кальмары.
• Обязательно готовить первые блюда. Они помогут содержать желудочно-кишечный тракт в нормальном состоянии.
• Избегать соленых и слишком пряных продуктов. Они могут привести к излишней отечности, а это не рекомендуется в возрасте после 50.
• Рекомендуется отказаться от алкоголя. Он очень калориен и «забивает2 сосуды, делая их ломкими.

Остальные, не слишком полезные продукты, конечно, можно употреблять в пищу, но лучше в первой половине дня. После 12 дня в пищу лучше принимать только богатое белком мясо и различные овощи. Соблюдать стоит и питьевой режим. После 50 лет обязательно выпивать в день от 1,5 литров воды.

Физические упражнения и режим

Для начала можно начать с простых пеших прогулок в обычном темпе, не менее 30 минут в день. А вот еще несколько полезных упражнений, которые пригодятся любому худеющему человеку:

• Зарядка должна длиться не менее 20-30 минут. Не стоит переусердствовать.
• Включить в зарядку стоит наклоны головы, влево, вправо, по кругу, вперед и назад. Это поможет разогреть шейные мышцы, усилит кровообращение головы и шеи.
• Включить в ежедневный комплекс занятий растяжку. «Растягивать» следует не только мышцы шеи, рук, но и поясницы, плечевого корпуса, внутреннюю сторону бедер и др.
• Укрепят мышцы нижнего и верхнего пресса подъемы ног и упражнение «Велосипед», когда поднятые под углом ноги поднимают, сгибаю и делают вращательные движения, словно крутят педали воображаемого велосипеда.
• Если физическая форма позволяет отличным будет упражнение «Планка». она после 50 не так легка, как например, в 30, но все же очень эффективна и позволяет подтянуть буквально все самые необходимые мышцы тела.
• Хорошо подействую на организм и на фигуру упражнение «Вакуум», когда живот то втягивается внутрь на выдохе, то выпирается на вздохе.

«Вакуум»

Похудение живота и ног

Для того чтобы усиленно проработать «проблемные места», такие, как живот и ноги, следует выполнять такие упражнения:

1. Скручивание. Стоит лечь на коврик, завести руки за голову, ноги согнуть в коленках. Вздох и голову следует тянуть к коленям, выход, и возвращение в исходное положение.
2. Подъем тела. Лежа на ковре, руки заведены за голову. На вдохе поднимается корпус тела, руки достают до пальчиков ног.
3. Поочередный подъем ног. Можно делать это упражнение даже на кровати. Главное соблюдать прямой угол. По очереди поднимаются то левая, то правая нога, то сразу обе вместе. Ноги следует поднимать так высоко, чтобы они касались носками пола за головой.
4. Для похудения ног идеально подойдут занятия «Выпады», когда по очереди вперед выдвигаются то левая, то правая нога, сгибаясь при этом в колене.
5. Разведение ног в стороны при прямом угле. В этом упражнении качественно прорабатывается внутренняя часть бедер.

Регулярно занимаясь спортом, контролируя свое здоровье, режим питания и отдыха, можно достичь прекрасных результатов. Возрастное похудение не такое простое, как похудение в юном возрасте, но, тем не менее, оно реально и довольно просто, если четко следовать всем рекомендациям и регулярно наведываться к врачам, чтобы те следили за здоровьем и состоянием.