Полезные советы по здоровью для женщин после 50 лет

Изменения в женском организме, которые наступают после 50 лет, приводят к проблемам со здоровьем. Чтобы избежать серьезных заболеваний, необходимо исключить факторы, вызывающие их. Тогда общее самочувствие будет хорошим, а вместе с этим депрессивное настроение, которое зачастую возникает в период менопаузы, никогда не будет беспокоить.

Основные проблемы: после 50 лет

Любой женщине всегда хочется быть молодой, привлекательной и надолго оставаться здоровой. Сделать это возможно, если после 50 лет тщательно следить за своим внутренним состоянием и обращать внимание даже на незначительные изменения в организме, поскольку именно они могут стать началом больших проблем. Нужно вести правильный образ жизни, учитывая при этом возрастные особенности. С какими проблемами сталкиваются женщины в возрасте:

С менопаузой.
Проблемами сердечно-сосудистой системы.
Хрупкостью костей.
Зачастую интимная жизнь уходит на второй план.

Как сохранить здоровье: 12 полезных советов

Первое, что должна сделать женщина для поддержания своего здоровья, это пересмотреть и изменить режим дня. Нужно полностью избавиться от всех вредных привычек, заменить их полезными. Рекомендации врачей:

Необходимо сделать жизнь проще и больше отдыхать. Для этого нужно грамотно распланировать все свои дела. Благодаря полноценному отдыху исчезнет усталость, пройдет злость.
Такая роскошь, как табачные изделия, алкоголь женщинам после 50 лет противопоказаны, так как риски для здоровья при их употреблении значительно увеличиваются. Эти продукты не только отрицательно влияют на организм, но и осложняют течение менопаузы.
Сохранить молодость и всегда выглядеть бодро поможет 8-ми часовой сон. Именно столько требуется времени для ночного восстановления клеток кожи. Иначе из-за недосыпа утром лицо будет выглядеть помятым, на нем появятся четко-выраженные морщины. Спать нужно ложиться не позднее 23.00. На шее формируются некрасивые складки, если во время сна прижимать подбородок к груди, поэтому необходимо следить за позой сна. Рекомендуется больше лежать на спине с поднятым подбородком. Также не стоит спать на одном боку. Сторона лица, которая длительнее всего будет соприкасаться с подушкой, приобретет больше морщин.
Для поддержания сосудов и сердца в норме необходимо ежедневно гулять на свежем воздухе. При этом не обязательно бегать марафоны, достаточно пеших прогулок. Также рекомендуется каждый вечер гулять перед сном не менее 30 минут.
Спортивные занятия помогут бороться с остеопорозом, поэтому 2-3 раза в неделю нужно посещать спортзал. При регулярных тренировках формируется мощный мышечный корсет, благодаря которому суставы и кости будут защищены от перегрузок. Все занятия должны проходить под руководством опытного тренера, который также подберет индивидуальные силовые нагрузки.
В период менопаузы обмен веществ у женщины замедляется, она начинает быстро набирать вес. Лишние килограммы оказывают большую нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Чтобы этого не происходило необходимо изменить рацион питания, следить за калорийностью употребляемых продуктов. Рекомендуется меньше есть мяса, а отдавать предпочтение продуктам ускоряющим метаболизм. Это может быть зелень, овощи, фрукты. Благодаря растительной пище организм будет получать все необходимые витамины и минералы в нужном количестве.
Организм женщин после 50 лет претерпевает серьезные трудности, и дополнительные стрессы только усугубляют общее состояние. Чтобы этого не происходило нужно научиться справляться со всеми проблемами. Укрепить нервную систему, побороть стресс поможет употребление продуктов, таких как бананы, сыр, орехи. Также необходимо чаще гулять на улице и хорошо высыпаться.
Каждые полгода нужно посещать маммолога и гинеколога, так как рак молочной железы чаще встречается у взрослых женщин, чем у молодых. Ежегодно проходите ультразвуковое обследование, 1 раз в месяц проводите самостоятельную пальпацию груди.
Улучшить кровообращение и восстановить обменные процессы поможет контрастный душ, а также ледяные обтирания. Рекомендуется еженедельно посещать баню. Благодаря парилке из организма будут выводиться вредные токсины.
Некоторые женщины после 50 лет начинают переосмысливать свою жизнь. Дети выросли, и денежная помощь им не требуется, стремиться к карьерному росту больше не нужно. Начинает казаться, что жизнь потеряла смысл. Позитивное мышление, увлечение различными хобби избавят от депрессивного состояния, улучшат самочувствие. Разнообразить свою обыденную жизнь можно изучением иностранных языков. Кроме того можно заняться садоводством, цветоводством и многим другим. Нужно находить приятный круг общения. Можно заняться волонтерством и помогать бедным животным.
Хотя после 50 лет сексуальное влечение резко снижается, не стоит забывать о сексе, так как его отсутствие сильно вредит здоровью. Нужно знать, что в период климакса половая жизнь практически не меняется. По статистике видно, что люди возрастом от 75 до 85 лет занимаются сексом около 2-3 раз в месяц, а иногда и чаще. Единственный недостаток – это сухость влагалища, которая появляется в климактерическом периоде из-за гормонального дисбаланса. Решить проблему поможет смазка, упражнения Кегеля или употребление гормональных препаратов.
Женщинам после 50 лет важно правильно ухаживать за волосами и кожей лица. Кожный покров теряет свою эластичность из-за обезвоживания, что приводит к дряблости, четкие контуры лица превращаются в расплывчатые. Чтобы продлить молодость, необходимо дважды в день (утром и вечером) наносить на кожу лица увлажняющий жирный крем. Также восстановить кожу поможет сыворотка, в состав которой входит ретинол. Средства с витамином C нанесенные на лицо обладают хорошими отбеливающими свойствами. Не стоит забывать о питательных масках. С их помощью можно устранить мелкие морщины.

Вывод

Женщина способна быть красивой и привлекательной не только в молодости, но и после 50 лет. Чувство привлекательности никогда не должно ее покидать, даже при наступлении менопаузы. Сохранить здоровье в порядке и всегда оставаться в привычном тонусе поможет должный уход за собой, контроль за питанием и весом.