Полезные советы по повышению стрессоустойчивости

Жизнь наполнена как приятными, так и тревожными событиями. Стресс присутствует всегда. Для нормальной жизнедеятельности человек должен физически и эмоционально адаптироваться к новым условиям, принимая разумные решения, спокойно и взвешенно реагируя на произошедшие изменения. Это сложная задача, с которой справляются не все индивиды. Однако, приложив усилия, можно выработать умение контролировать себя в стрессовых ситуациях.

Что такое стрессоустойчивость

Стрессоустойчивость — это набор личностных качеств, благодаря которому индивид спокойно реагирует на стрессовые явления в жизни, не допуская проявление вредных эмоциональных импульсов, вызывающих ухудшение здоровья на физическом и психическом уровнях.

Психологи классифицируют 3 степени стрессоустойчивости: высокую, среднюю и низкую.

Если человек обладает высоким уровнем стрессоустойчивости, то он не поддается паническим приступам, умеет контролировать эмоции, быстро ориентируется в шоковых ситуациях и принимает разумные решения.

Для средней степени управления стрессом характерно спокойное поведение, адекватная оценка проблемы, выбор способа ее решения и т.д. Даже если человек поддался стрессу, в конечном итоге, через некоторое время он забудет про эту проблему.

Личности с низкой стрессоустойчивостью выделяются своей нервозностью, обеспокоенным видом, наличием психического и физиологического напряжения. Они принимают происходящее вокруг близко к сердцу, неадекватно ведут себя. Им сложно успокоиться и дать оценку ситуации.

Наличие высокой, средней или низкой стрессоустойчивости зависит от нескольких обстоятельств:

1. Врожденные и приобретённые особенности организма — темперамент, тип высшей нервной деятельности, генетика и т.д.
2. Личностные качества — в зависимости от того, к каким эмоциям расположен индивид, формируется уровень его стрессовой адаптивности.
3. Условия жизнедеятельности. Плохие социальные условия способствуют снижению сопротивляемости стрессу.
4. Личностная самооценка. Уверенный человек легче переносит шоковые ситуации.
5. Окружение индивида. При наличии в жизни того, кто может поддержать в сложный момент, появляется уверенность в собственных силах. Это уменьшает страх перед критическими ситуациями.

Степень стрессоустойчивости — непостоянная величина. Она может меняться со временем, если человек работает над собой.

Способы повышения стрессоустойчивости

• Физическая деятельность. Важно понять, что испытывая стресс, организм вырабатывает гормон кортизол, который вызывает повышенную возбудимость мозга и анализаторов. Так просто он не исчезнет. Его необходимо израсходовать путем физических нагрузок: выполнить 30 приседаний, отжаться 10 раз, помыть посуду, сделать упражнения на пресс и т.д. Таким образом, негативное воздействие гормона стресса нейтрализуется. Человек успокаивается, гормональный фон выравнивается.
• Водные процедуры. Вода — это известное средство, которое расслабляет все тело, очищает весь негатив. После тяжелого дня рекомендуется принять душ, что помогает снять напряжение и беспокойство. Успокоительное воздействие воды на организм объясняется тем, что это первоначальная среда обитания человека, когда он находится в утробе матери. Чувство безмятежности и безопасности запоминается организмом и воспроизводится при контакте с водой.
• Практика глубокого ровного дыхания. При стрессе дыхательный процесс приобретает поверхностный и прерывистый характер. Для того, чтобы продышать стресс, необходимо сделать глубокий вдох через нос, а выдохнуть через рот. Дыхательную гимнастику повторить не менее 10 раз. Техника брюшного дыхания насыщает организм кислородом и в то же время позволяет переключиться с проблемы на другую деятельность.
• Любимое занятие, хобби. Человеку необходимо получать эмоции из разных источников. Если в одной сфере случаются неприятности, всегда есть что-то другое, что приносит радость.
• Умение отпускать негативные эмоции (раздражение, гнев, злость, страх) способствует укреплению психологической стойкости. Для этого необходимо найти свой эффективный способ: счет до 10, прыжки, пение и пр.
• Позитивное мышление. Если индивид мыслит позитивно, это меняет его сознание, перенося фокус внимания с минуса на плюс. Положительное отношение к жизни является основополагающим умением успешного человека.
• Здоровый образ жизни и поддержание организма в хорошем состоянии. Человеку следует ухаживать за телом, снабжать витаминами, оберегать его от излишних физических или психологических нагрузок. Здоровому организму легче справляться со стрессорами и восстанавливаться после их воздействия.
• Избегание стрессовых возбудителей. Следует уклоняться от того, что вызывает стресс: общение с неприятными людьми, просмотр телевизора и т.д.
• Возможность заниматься созиданием. В этом случае индивид тратит возникающую энергию на создание предмета, услуги, обстановки и пр. Созидательное действие свойственно человеку и, выполняя его, он чувствует свою необходимость.
• Развитие умения прогнозировать. Для спокойного восприятия стрессоров необходимо правильно строить процесс жизнедеятельности, анализировать ошибки и избегать их повторного совершения.
• Обращение к психологам и психиатрам. Когда индивид не в состоянии справиться с неприятным опытом, следует обратиться к квалифицированным специалистам. Часто такие визиты дают хорошие результаты. В последующем человек будет использовать эти способы работы со стрессом самостоятельно.
• Медитация. Человек привыкает жить в спешке. Многим сложно расслабляться. В этом случае поможет медитация, цель которой расслабить мышцы и освободить ум от лишних мыслей. Это полезное занятие привнесет успокоение и гармонию.
• Ведение записей в дневнике. Описывая радостные или печальные события, человек анализирует их, записывает испытываемые чувства, выговаривается. Бумага как будто впитывает в себя человеческие эмоции. Этот способ сродни физической активности, когда индивид израсходовал гормоны стресса на изложение пережитого.
• Применение достижений фармакологии. Существует огромное количество лекарственных веществ, которые обладают успокоительным воздействием и не наносят вреда организму. Однако перед применением следует получить консультацию специалиста.
• Тестирование на стрессоустойчивость. Прохождение таких тестов поможет определить слабые стороны, оценить свое настоящее состояние и разработать стратегию дальнейшего поведения.

Стрессоустойчивость как защитный механизм организма

Устойчивость к стрессам является одной из важнейших функций человеческого организма. Стресс — это то, с чем неизбежно встречается каждый человек. Главная задача заключается в том, чтобы натренировать собственную нервную систему оставаться спокойным даже в критических ситуациях. Это снизит изнашивание нервных узлов и замедлит запуск процессов старения клеток.

Сопротивление организма стрессам — это важная защитная способность, которая помогает приспосабливаться к агрессивным условиям. Это то, благодаря чему человек остается спокойным, сохраняя тем самым свое здоровье и энергию.