Лучшие советы для беременных женщин

Беременность — один из самых ответственных и насыщенных периодов в жизни женщины. Природа дает будущей маме время для подготовки к выполнению своей высшей миссии – материнства. Девять месяцев женщина испытывает необычное до беременности эмоциональное состояние. Ее начинают беспокоить тревоги, связанные с ребенком, с течением беременности и с родами.

Изменения гормонального фона и физиологического состояния, а также перестройка организма в целом становятся причиной появления незнакомых ощущений, частых перемен настроения и страхов, объяснение которым женщина ищет в советах опытных мамочек и специалистов. Для будущих мам не будет лишним ознакомиться с рядом полезных советов, которые помогут легко перенести непростой период жизни и быть готовым к психологическим и физиологическим переменам.

Как адаптироваться к переменам в период беременности

Самое важно, что должна понять будущая мама, это то, что беременность не болезнь, и нельзя рассматривать происходящие в организме перестройки и физиологические изменения как патологию. Основная часть перемен в организме беременной начинает происходить на первом триместре беременности. Именно поэтому этот период самый эмоционально насыщенный.

Готовясь стать матерью, женщина пересматривает обычный уклад жизни, к которому привыкла годами, и освобождает пространство для другого человека, который изменит ее жизнь и заставит посмотреть на мир другими глазами. На фоне повышенной эмоциональности появляются разные вопросы, которые заставляют  женщин волноваться. Они начинают думать и за себя и за будущего ребенка, задаваясь самыми разными вопросами.

Ранимая и впечатлительная – именно так можно охарактеризовать беременную женщину. В результате гормональной перестройки в организме она становится раздражительной, часто плачет, чувствует себя незащищенной и даже неспособной быть хорошей матерью. Ее могут расстраивать мелочи, которые раньше оставались незаметными.

Многие женщины посещают курсы подготовки к родам, периодически наблюдаются у врачей, но такие мероприятия обеспечат желаемый результат, только если будущая мама сумеет самоорганизоваться и расслабиться. Выходом из ситуации могут быть хорошая музыка, общение с приятными людьми, а также умение анализировать ситуацию, основываясь на опыте  женщин, которые уже прошли через это. Советы, эффективность которых проверена временем, помогут воспринимать период ожидания ребенка как прекрасное время, к концу которого произойдет великое чудо материнства.

Самые актуальные советы и рекомендации беременным женщинам

Период ожидания ребенка сопровождается сложностями психологического и физиологического характера. Пройти беременность максимально легко и исключить отрицательные  эмоции, сохраняя позитивный настрой и уверенность в себе все 9 месяцев помогут полезные советы, которые могут пригодиться и после рождения малыша.

• Дневник беременности. Предпочтительнее вести бумажную версию дневника, куда можно поэтапно записывать изменения физического и психологического состояния. Это позволит делать полезные выводы и сравнивать показатели по неделям – с 1-ой до 40-ой.
• Отказ от вредных привычек. В период беременности запрещается курить, использовать спиртные напитки. Иногда можно выпить 50г красного вина. Нельзя долго сидеть за компьютером, поднимать тяжести. Полезны прогулки на свежем воздухе и умеренные нагрузки (легкая домашняя работа). Если появляется раздражительность, можно принять валерьянку в таблетках, а лучше научиться управлять нервами, обходясь без препаратов.
• Коррекция рациона. В меню должны быть включены свежие фрукты и овощи. Нужно употреблять нежирное мясо (источник белка), рыбу, содержащую фосфор, молочные продукты, богатые кальцием, и свежевыжатые соки. На первой половине беременности можно употреблять большое количество жидкости, а на второй питье следует ограничить, особенно, если имеются отеки или наблюдается активный рост веса. Необходимо исключить из рациона копчености, колбасу, газированные напитки. Пить кофе в период ожидания ребенка не запрещается. Суточная норма кофеина для беременной женщины составляет 200 мг. В чашечке кофе содержится не более 90 мг вещества, так что этот бодрящий напиток можно не исключать из рациона. Кофеин имеется и в черном чае, и в темном шоколаде. За день будущая мама может позволить себе чай, кофе и кусочек шоколада, соблюдая безопасную норму.
• Устранение симптомов токсикоза. Токсикоз является естественной реакцией организма на чужеродное тело. Наиболее физиологичным является ранний токсикоз (беременность до 12 недель). Женщина ощущает головокружение и тошноту, которая часто сопровождается рвотными позывами. Избавиться от неприятных симптомов помогут минеральная вода, домашние компоты из сухофруктов, отвар шиповника и тыквенный сок с лимоном. Перед завтраком можно съесть ложку меда с прохладной водой. Многим беременным помогают мятный чай и кислые леденцы.
• Предупреждение растяжек. В период беременности важно следить за кожей. Эстетические проблемы, которые могут возникнуть после родов, можно предотвратить, если в течение беременности предпринимать профилактические меры. Чтобы не допустить появления растяжек, нужно смазывать промежности кремом и ежедневно выполнять упражнения на укрепление мышц этой зоны. Специально для этой цели выпускаются средства с содержанием натуральных масел и растительного коллагена, которые позволяют поддерживать эластичность кожи и предотвратить появление растяжек.
• Отказ от определенных косметических процедур. На протяжении всей беременности не рекомендуется делать лазерную и фотоэпиляцию, а также посещать солярий. Можно пользоваться эпилятором или воском для удаления волос в домашних условиях, при отсутствии противопоказаний. Лечебные физиопроцедуры должен назначать только специалист, строго по показаниям.
• Выбор одежды. Во втором триместре начинается активный рост плода и соответственно живота женщины. Беременной следует выбирать правильную одежду. Нужно отказаться от давящих живот брюк и юбок, ремней, от обтягивающей одежды из синтетической ткани. Особое внимание следует обращать на нижнее белье. Советуется купить специальные трусы для беременных с мягкой резиной в области живота. Бюстгальтер должен быть соответствующего размера, с поддерживающей функцией. В отдельных случаях врач может посоветовать будущей маме использовать специальный бандаж. Он представляет собой широкий пояс, с помощью которого удается облегчить нагрузку на спину женщины за счет поддержания живота спереди. Носить нужно удобную обувь с низким каблуком.
• Перелеты на самолете. Согласно существующим правилам, авиакомпании не позволяют лететь на самолетах на последних месяцах беременности. Это связано с возможными рисками непредвиденных родов на борту. Опасными для здоровья ребенка и матери считаются первый и последний триместр беременности. Лучше всего организовать путешествие во 2-ом триместре.
• Подготовка груди к кормлению. Чтобы предупредить появление трещин на сосках рекомендуется ежедневно мыть грудь теплой водой и делать легкий массаж сосков с косметическим маслом. Полезны также контрастные ванны, которые позволяют развивать функцию сокращения и расслабления мышц области соска, что в дальнейшем облегчит процесс грудного вскармливания. Для предотвращения растяжек в зоне груди нужно делать массаж с использованием натурального масла. Масло наносят на грудь и легкими движениями распространяют по направлению от периферии к соску.
• Вакцинация от гриппа, прием медикаментов в период беременности. Имеется мнение, что прививки против гриппа в период ожидания ребенка могут негативно повлиять на плод. Однако риски для здоровья матери и будущего ребенка более высоки в случаях, когда будущая мама болеет гриппом. Проводить вакцинацию в период беременности разрешается на 2-ом и 3-ом триместрах. Допускается использование вакцины с неактивным вирусом. Принимать медикаменты разрешается только после консультации с врачом. Желательно заменить лекарственные средства натуральными, не забывая при этом о возможных побочных эффектах. К примеру, при насморке можно делать промывание носовых пазух солевым раствором, при запорах  можно употреблять чернослив, курагу, морскую капусту или отруби, при сниженном гемоглобине советуется добавить в меню гранатовый сок или свежевыжатый сок свеклы.
• Исследование УЗИ. В течение 9 беременности месяцев УЗИ позволяет следить за развитием плода. Раньше считалось, что процедура опасная и проводить ее периодически не следует. Сегодня доказано, что с медицинской точки зрения подобное исследование безопасно как для будущего ребенка, так и для матери. Ультразвуковое исследование обладает трехмерной и четырехмерной визуализацией, которые позволяют на ранних стадиях обнаружить редкие и комплексные нарушения сердечной функции, а также следить за развитием плода.
• Специальные физические упражнения для беременных. Чтобы оставаться в хорошей форме и обеспечить нормальный кровоток, что оченьважно для плода, после третьего месяца беременности можно выполнять специальные упражнения, укрепляющие мышцы промежности. Полезны упражнения в бассейне, ходьба на свежем воздухе, занятия йогой под бдительным контролем тренера, так как обычные занятия йогой отличаются от йоги для беременных.
• Специальная подушка для правильного распределения веса. Такие подушки имеют форму банана и могут быть выполнены из разных материалов, в частности из искусственного лебяжьего пуха или из гранул. Подушку рекомендуется использовать с середины второго триместра, когда женщина начинает чувствовать дискомфорт из-за увеличенного живота. С помощью этого аксессуара можно распределить вес тела, что позволяет спать как на спине, так и на боку.
• Как управлять болью во время родов. Многие женщины посещают курсы будущих родителей, где знакомятся с техникой дыхания, позами и методами расслабления, с помощью которых можно контролировать боль во время родов и правильно использовать силы и энергию организма. Беременная женщина должна знать, что во время родов выделяются обезболивающие гормоны – эндорфины, которые предупреждают развитие болевого шока.
• Подготовка к родам. Беременная женщина должна посещать гинеколога и проходить все назначенные исследования. Во втором триместре при нормальном развитии плода она должна чувствовать шевеление малыша и сообщить об этом врачу. Третий триместр начинается с 25-ой недели беременности и длится до родов. Это самый сложный и ответственный период беременности, как в физическом, так и в эмоциональном плане. Важно предварительно определиться с медицинским учреждением, где будут принимать роды. Готовиться к родам нужно спокойно. Для этого необходимо заранее собрать сумку в роддом. С перечнем нужных вещей можно ознакомиться в женской консультации. Готовить сумку советуется за месяц до назначенного срока, так как малыш может решить появиться на свет раньше срока. Еще одним важным моментом является покупка кровати, комода для детских вещей, коляски, а также приготовление приданого для малыша. За 1-2 месяца до рождения ребенка все должно быть куплено и приготовлено. Подготовленность поможет встретить кроху уверенно и без лишнего ажиотажа.

Правильно организованный период беременности – гарантия здоровья будущего ребенка

Беременность – это непростой период, в течение которого будущая мама должна подготовиться к психологическим и физиологическим изменениям. Женщина должна следить за рекомендациями и назначениями своего гинеколога, выбрать специальную одежду, скорректировать рацион и обеспечить себя умеренной физической нагрузкой. В период беременности следует избегать стрессов.

Нужно настроиться положительно и воспринимать происходящие изменения как норму. Важно знать, что после родов все встанет на свое место, а материнство украсит жизнь женщины и сделает ее самой любимой и незаменимой для новорожденного малыша.