Как убрать приливы при климаксе — важные советы

Климакс – это целый комплекс изменений в гипоталамо-гипофизарно-яичниковой системе женского организма. Основной признак наступающего климакса состоит в постепенном угасании менструальной и, соответственно, репродуктивной функции. Отмечаются изменения в физической, психической и эмоциональной сфере. Кроме того, в период климакса подавляющее большинство женщин сталкивается с таким неприятным явлением как приливы. Рассмотрим, что это такое и как облегчить состояние женщины.

Приливы при климаксе – что это такое?

Приливы – это один из симптомов климакса, представляющий собой вегетативные нарушения, которые сопровождаются нарушением выработки дофамина и норадреналина, принимающих участие в терморегуляции. Их повышенное содержание в крови провоцирует расширение сосудов, что выражается в приливе жара и покраснении кожных покровов. Чаще всего приливы случаются ночью, так как в это время суток происходит мощный выброс гормона щитовидной железы – ТТГ.

Когда наступает прилив, женщина чувствует резкое повышение температуры тела. При этом она может находиться в состоянии полного спокойствия или сна. Скачок температуры вызывает проливной пот по всему телу, сердцебиение учащается, появляется слабость, одышка, повышается артериальное давление. У многих развивается бессонница или, наоборот, мучает сонливость, начинаются частые головные боли, нарушается внимание и память. Такое состояние значительно ухудшает качество жизни женщины и требует своевременной корректировки.

Как бороться с приливами

Приливы имеют неприятные проявления, но есть целый ряд способов, как смягчить это состояние и улучшить свое самочувствие при климаксе:

• Правильна диета – залог успеха. Когда женщина находится на пороге климакса (50-55 лет), ей следует соблюдать правильную диету, отказавшись от кофе, острых, соленых и сладких блюд, добавив в рацион свежие овощи, фрукты, злаки. Это поможет не только снизить неприятные ощущения во время приливов, но и сохранить свою фигуру и красоту на долгие годы.
• Питьевой режим. Поскольку во время приливов теряется много жидкости, женщине следует употреблять в сутки не менее 2,5 литров чистой воды.
• Избегать стрессов. Эмоциональные потрясения могут спровоцировать наступление приливов. Конечно, в современном ритме невозможно полностью исключить стрессы, но все же следует постараться держать себя в руках в любых ситуациях, а также отказаться от просмотра «нервных» фильмов и тревожных телепередач.
• Травяные чаи. В период климакса будет полезен чай с мелиссой и валерианой, способствующий стабилизации эмоционального состояния. Его можно употреблять как профилактическое средство от приливов и пить иногда вместо обычного чая.
• Смена гардероба. Дамам в возрасте лучше выбирать свободную одежду из натуральных тканей, которая при наступлении приливов не будет усугублять и без того неприятное состояние. Желательно отказаться от высоких воротников, сложных застежек, отдав предпочтение одежде простого кроя, которую при необходимости можно будет расстегнуть или снять.
• Соблюдение режима сна. В любом возрасте важно соблюдать правильный режим труда и отдыха, а в период климакса это особенно важно. Ложиться и вставать следует в одно и то же время, а на полноценный сон отводить не менее 8 часов в сутки.
• Физическая активность. Снижения частоты и интенсивности приступов возможно добиться при помощи регулярных физических нагрузок. Нужно стараться ходить как можно больше пешком, посещать фитнес или танцы, заниматься плаванием, велоспортом, скандинавской ходьбой. При этом важно не переутомляться, а соблюдать меру.
• Поддержание температурного режима в комнате. Для улучшения самочувствия нужно контролировать температуру воздуха в помещении, придерживаясь оптимального показателя – 20 градусов.
• Медитация и другие релаксационные методики. Они помогают снизить уровень стресса и укрепить эмоциональную сферу.
• Дыхательная гимнастика. При помощи несложных дыхательных упражнений можно успокоиться в тревожной ситуации и восстановить работу нервной системы. Выполнять их несложно: необходимо медленно вдохнуть носом в течение 4-6 секунд, затем задержать дыхание на 10-12 секунд и спокойно выдохнуть. При этом нужно стараться дышать животом, а не диафрагмой.
• Отказ от курения и алкоголя. Любому человеку эти привычки только вредят. Женщинам после 50 категорически не рекомендуется курить и употреблять в большом количестве алкогольные напитки, так как это негативно влияет на дыхательную, нервную и сердечнососудистую систему, а также здоровье в целом.
• Прием витаминов. Правильно подобранные витамины помогут улучшить состояние женщины в период климакса и облегчить приливы. Среди самых важных – витамины группы В, ретинол, витамины С, Е и Д. в комплексе они улучшают работу сердечной мышцы и поддерживают здоровье нервной системы.
• Контрастный душ. Это общеукрепляющая процедура, которая делает сосуды кожи более крепкими, а также улучшает терморегуляцию, что в результате снижает интенсивность проявления приливов.
• Гормональная коррекция. Современная медицина предлагает гормональную коррекцию при климаксе. Лекарственное средство подбирается врачом в индивидуальном порядке на основании анализов. На сегодняшний день это самый эффективный способ улучшить самочувствие женщины в период менопаузы.
• Исключить прогрессирование хронических заболеваний. Необходимо своевременно проходить лечение и не пренебрегать рекомендациями врача.

Выводы

Приливы – нежелательные и неприятные симптомы климакса, проявление которых необходимо смягчать. Для этого следует использовать комплексный подход: соблюдать рекомендации по ведению здорового образа жизни, избавиться от вредных привычек, принимать витамины, а также контролировать свое психоэмоциональное состояние.

Если приливы сопровождаются сильным дискомфортом и значительно ухудшают качество жизни, женщине следует обратиться к врачу, который проведет обследование и назначит гормональную терапию. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением и выбирать препарат на основе гормонов самостоятельно, так как неправильно подобранное лекарственное средство может только ухудшить состояние.