Что делать если настигла апатия?

Иногда можно проснуться и осознать, что внезапно пропали все желания и мотивация. Ничего не хочется, жизнь потеряла все краски. Причем это не просто лень — не хочется даже вставать с кровати, заниматься любимыми делами, сидеть в телефоне. Зачастую все, что может делать человек с апатией — лежать на диване в попытках уснуть. Врачи считают апатию одним из признаков депрессии, поэтому простой совет «не лениться» ничем не поможет страдающему человеку. Все гораздо сложнее, и придется потрудиться, чтобы спасти себя из такого неприятного состояния.

Что такое апатия и почему она приходит

Апатия — состояние, когда абсолютно все становится безразлично и бессмысленно. У человека пропадает не только желание, но и силы на то, чтобы что-то делать.

Чаще всего апатия случается у перфекционистов, которые страдают из-за любой неудачи и не позволяют себе отдыхать. Склонные к перфекционизму люди постоянно винят себя за то, что сделали работу недостаточно идеально. В какой-то момент они просто перегорают, и у них пропадают силы даже на простые житейские дела, такие как помыть посуду или почистить зубы.

Но чувству апатии подвержены не только отличники-перфекционисты. Появиться она может у любого, причем без каких-то видимых причин. Чаще всего из-за того же перегорания или неудачи в любимом деле. Если такое произошло, нужно поскорее освободиться от этого гнетущего чувства, иначе будет рукой подать до глубокой депрессии.

Что делать, если она настигла

Не каждый может себе позволить неделями лежать в постели в ожидании того, когда же пройдет апатия. Кроме того, далеко не всегда она проходит сама по себе. Поэтому нужно постараться как можно скорее вернуться в нормальное состояние. Например,с помощью одного из следующих способов:

• Расскажите о своем состоянии близкому человеку. Когда нападает глубокая апатия, сложно даже слово из себя выдавить, а поддерживать полноценный разговор и вовсе кажется невозможным. Как правило, люди в апатии начинают избегать встреч и игнорировать сообщения друзей, в результате те считают себя брошенными и обижаются. Из-за обид человек в апатии винит себя и загоняет себя в это состояние еще глубже. Поэтому не бойтесь сообщить своим близким о своем состоянии. Так они не будут обижаться на вас из-за молчания и переноса встреч, а также помогут вытащить из изоляции.
• Опишите свои чувства на бумаге. Если высказаться некому, возьмите чистый лист бумаги и пишите. Сначала вам не захочется ничего писать, и каждое слово придется выдавливать, но постепенно слова словно сами пойдут из под пера. В результате с помощью письма вы сможете понять причины собственной апатии. Возможно, вас гложет какая-то неудача на работе или учебе. Или вы вините себя за какую-то ситуацию в прошлом.
• Не заходите в инстаграм. В инстаграме много мотивационных постов и фотографий с тусовок или путешествий. Апатия — совсем не то состояние, когда чужой успех может мотивировать. Наоборот, вы начнете чувствовать себя жалким человеком, который лежит на диване, пока другие живут красиво. Во-первых, помните, что красивая картинка в инстаграме — это не то же самое, что реальная жизнь. Во-вторых, просто не читайте посты суперпродуктивных блогеров, пока чувствуете себя плохо.
• Позвольте себе отдохнуть. Это вытекает из чтения постов блогеров-мотиваторов. Вы видите, как много они успевают за день, и начинаете винить себя. Нужно понимать, что у всех людей бывают моменты, когда ничего не хочется делать. Даже эти блогеры устраивают себе отпуска на Мальдивах. А вам не обязательно лететь на Мальдивы, просто проведите выходные с любимыми сериалами и чашкой чая в руках.
• Начните медитировать. Состояние вашего ума напрямую связано с состоянием тела. Дайте своему телу расслабиться с помощью медитации. Во время медитации попытайтесь отключить голову, не позволяйте себе сосредоточиться ни на одной мысли.
• Читайте художественную литературу или смотрите сериалы. Вам нужно увлечься каким-то, возможно, не самым умным, но захватывающим сюжетом. При этом не думайте, что вы бессмысленно тратите время. Не хватайтесь за книги о мотивации или менеджменте — с ними та же проблема, что и с продуктивными блогерами.
• Играйте. Играйте в настольные игры с друзьями, играйте в компьютерные игры, играйте с детьми или животными. Когда вам станет немного легче, пригласите близких друзей на партию в покер или монополию. Вам не придется много разговаривать, но вы окажетесь в социуме. Это отличный способ вернуться к общению после изоляции.
• Не ограничивайте себя в еде. Во время апатии мало что приносит удовольствие, и нужно хвататься за любую возможность порадовать себя. Закажите любимую пиццу, наконец попробуйте азиатскую кухню, сделайте пасту. Также ешьте продукты, которые богаты веществами, стимулирующими выработку гормона удовольствия. Это вино, бананы, красная рыба и прочее.
• Обнимайтесь. Когда грустно, иногда просто хочется, чтобы кто-то близкий и дорогой сердцу обнял и не отпускал. Попросите близкого друга, кого-то из родителей или супруга обнять вас и сказать, что все будет хорошо. В таком состоянии вам нужна близость родного человека. Объятия могут понизить уровень стресса и вызвать у вас спокойствие.
• Правильно формулируйте свои цели. Несовпадение ожидания и реальности — одна из главных причин появления апатии. А реальность зачастую не совпадает с ожиданиями из-за того, что эти ожидания неверно формулируются. Например, люди пишут в своих планах «выучить английский». Но как понять, что цель достигнута? Из-за того, что цель кажется недостижимой, люди сдаются на полпути. Формулируйте цели четче. Например, «выучить сто новых слов к началу декабря». Когда вы выучите эти слова и поставите галочку напротив плана, почувствуете себя лучше.
• Не ждите вдохновения. Оно приходит и уходит, а планы и мечты остаются. Чтобы их достичь, нужно научиться упорно работать. Помните о своих мечтах, позволяйте себе отдыхать, но после отдыха снова возвращайтесь к работе ради конечной цели.
• Смените обстановку. Отправьтесь в небольшое путешествие. Не обязательно покупать билеты в другую страну, просто отправьтесь в магазин другим путем, посетите живописный парк в своем городе или сходите в новую кофейню, до которой никак не получалось дойти из-за кучи рутинных дел. Новые впечатления могут вернуть вкус жизни.
• Принимайте витамины. Если вы чувствуете упадок сил, сдайте анализы. Возможно, вашему телу не хватает витаминов.
• Займитесь своим телом. Небольшая зарядка, буквально по 15 минут по утрам, поможет вернуть телу тонус. Дело в том, что физическая слабость действует на наше настроение. Если вы улучшите состояние своего тела, почувствуете себя увереннее.
• Нормализуйте образ жизни. Если вы спите по два часа или до четырех утра листаете ленту в социальной сети, немудрено, что вы чувствуете себя энергичными. Хорошо спите и ешьте, устраните стрессовый фактор.
• Посетите психотерапевта. Это самый сложный и самый главный совет. Если из-за апатичного состояния ваша жизнь идет под откос, нужно пересилить себя и записаться к врачу. Психотерапевт выслушает вас, поможет найти причину и, если понадобится, назначит лечение.

Выводы

Апатия — сложное состояние, и страдающему человеку совсем ничего не хочется делать. Иногда нужно дать себе отдохнуть, но если все заходит слишком далеко, пора вытаскивать себя из этого состояния.

Хорошо питайтесь и спите, избегайте стрессов, делайте вещи, которые приносят вам удовольствие. Если ничего не помогает, обращайтесь к профессионалу, который обязательно выслушает и поможет. Кроме того, не отворачивайтесь от своих близких.