Как бросить пить — важные рекомендации

Проблема зависимости от психоактивных веществ широко распространена в обществе. В результате пристрастия к выпивке люди теряют работу, рушатся семьи, друзья предают друг друга, а дети остаются без должного внимания родителей. Алкоголь оказывает пагубное влияние на все сферы жизни.

Недаром зависимость называют био-психо-социо-духовной болезнью. Она разрушает тело и разум человека, толкает на измену себе и своим духовным принципам. Из этого определения можно понять, является ли употребление невинным развлечением и времяпрепровождением, или здравомыслие утеряно и пора остановиться. Независимым от алкоголя можно назвать человека, который может контролировать количество выпитого, а в результате употребления нет серьезных негативных последствий.

Стадии употребления алкоголя

Разумное. Человек выпивает по праздникам. Может позволить себе пару бокалов на корпоративном мероприятии или на свадьбе друзей.
Регулярное. Выпивка происходит несколько раз в неделю. Сюда можно отнести любителей выпить пиво вечером перед экраном телевизора или счастливых отпускников, которые едут в жаркие страны ради услуги «все включено», а на дачу с запасом алкоголя. Особых проблем это не приносит, но употребление становится способом отдыха и снятия напряжения.
На грани. Тут речь идёт уже о запойных алкоголиках. Возможно, они ещё продолжают ходить на работу, у них есть семьи и сохранено уважение друзей, но проблемы на лицо.
За гранью. Это последняя стадия, выбраться из которой почти невозможно. Полностью деградировавшие, одинокие, брошенные родственниками, часто без определенного места жительства, эти люди полностью поглощены употреблением.

Рекомендации

Признание проблемы. Большинство людей с проблемой зависимости находятся в отрицании. Так устроена психика человека. Тяжело принять тот факт, что ответственность за разрушение лежит на самом человеке. Легче найти виноватых. «Я пью, потому что: начальник накричал, дети не уважают, жена пилит…». На самом деле начальник выступил с конструктивной критикой по проекту, ребёнок приглашал присоединиться к игре, а жена попросила помочь по дому. Признание наличия проблемы и принятие ответственности за неё – первый шаг к решению.
Попросить о помощи. Анонимные сообщества и группы взаимопомощи основаны на том, что помощь одного зависимого может помочь другому зависимому. Встречаются люди, с похожими проблемами, у кого-то получилось прекратить употреблять и есть готовность поделиться своим опытом с «новичками». В дальнейшем, уже бывший «новичок» может помогать другим и т.д. Главное находится в одном процессе с единомышленниками.
Замещение. Отчасти пристрастие к выпивке рождается от безделья и праздности. Человек просто не умеет по-другому проводить время. На помощь придёт четкое планирование свободного времени. При плотном графике мыслям об употреблении просто нет места.
Увлечения и хобби. Возможно, за желанием выпить стоят нереализованные таланты. С возрастом людей поглощают бытовые вопросы и времени на воплощение не остаётся. Стоит вспомнить своё детство, к чему был интерес? Музыка, лепка, рыбалка, а может быть танцы? Занятие любимым делом принесет хорошие результаты в борьбе с выпивкой.
Медитация. Речь идёт о расслаблении. Уделить себе 15-20 минут утром или вечером, включить приятную музыку, закрыть глаза и постараться ни о чем не думать. Это поможет снять лишнее напряжение.
Чувства. Зависимость – это болезнь не выраженных чувств. Первое задание для пациентов клиник помощи зависимым является написание дневника чувств. В течении дня необходимо записывать в блокнот события, мысли, связанные с ними, и главное чувства. В результате негатив будет вовремя отработан.
Спорт. Недаром существует термин «эйфория бегуна». Повысить уровень дофамина в крови можно безопасным, и даже полезным для здоровья, способом. Любые физические нагрузки укрепят тело и дух, оставив негативные мысли позади.
Стопроцентный отказ. Для людей, у которых потерян контроль, единственное действенное средство – это полный отказ от любых видов алкоголя. На первый взгляд кажется, что это невозможно. Но мир полон людей, которые живут полноценной жизнью без пагубных привычек.
Поддержка родственников. В любом начинании полезно заручиться поддержкой близких людей. На какое-то время стоит убрать из дома все предметы, связанные с выпивкой и попросить родных не появляться в вашем присутствии подшофе.
Новые знакомства, встречи, мероприятия. Старайтесь разнообразить свою жизнь общением с разными людьми. Возможно, причина к частому употреблению кроется в компании друзей, у которых пьяное времяпрепровождение стало образом жизни. С такими людьми лучше прекратить контакты.
Арт-терапия. Психологи используют творчество для проработки негативных мыслей и детских травм. Популярные в последнее время картины по номерам и раскраски-антистресс окажут схожий эффект.
Тяга-стоп! Тяга к употреблению бывает трёх видов: скрытая, ассоциативная и прямая. В первом случае желание не осознанное, оно прячется за другими мыслями и чувствами. Например, в конфликте возникает напряжение или злость, а мысли при этом не о выпивке, а о том, как избавится от неприятного собеседника. Во втором об употреблении напоминают бутылки алкоголя в магазине, сцена в кинофильме или встреча с выпившим знакомым. В третьем – прямой посыл выпить. Осознание и признание своих желаний поможет вовремя сказать себе: «Тяга-стоп!»
Отказ от гаджетов. Люди, которые проводят много времени перед экраном телевизоров, телефонов и мониторами компьютеров, более подвержены изоляции и негативным мыслям, в том числе суицидальным. Сокращение времени информационного потока поможет вернуть здравомыслие.
Звонок другу. Отлично, если в отказе от чего-либо есть верный напарник. При возникновении стрессовой ситуации или появлении тяги на употребление, нужно всего лишь набрать телефонный номер и услышать поддержку человека, который сам сейчас проходит через похожие ситуации.
Помощь профессионалов. Если все вышеперечисленные способы не дают желаемого результата, стоит обратиться к помощи психолога. Он поможет глубинно разобраться в причинах злоупотребления алкоголем.

Что в результате?

Несколько десятков лет назад зависимость от алкоголя считалась неизлечимой, но в настоящее время все больше и больше людей переходят на здоровый образ жизни, в которой нет места пагубным привычкам. Люди, бросившие пить, быстро восстанавливают своё физическое, интеллектуальное и духовное здоровье, строят семьи и достигают больших успехов в карьере. И какие бы мнимые выгоды не сулило употребление, все это меркнет перед возможностью жить наполненной жизнью.