Как удержать вес после похудения?

Это не просто важный, а ключевой вопрос для любого участника программ по снижению веса. Статистика довольно печальна. Лишь 2 из 10 худеющих сохраняют с трудом отвоеванную у килограммов фигуру. Вес уходит и возвращается, как бумеранг. Все предпосылки, этому способствующие объединены в две основные причины – физиологическую и психологическую.

Физиологические причины возвращения веса

Наибольший риск столкновения с этими причинами у тех, кто стремился сбросить вес в короткие сроки. Данная группа «худеющих» стремится получить результат, используя «быстрые диеты», обещающие снижение веса за пару недель. При этом многие осведомлены о безопасной скорости снижения веса – 4 килограмма в месяц, в противном случае страдает здоровье.

Ускоренное снижение веса достигается за счет урезанного, несбалансированного рациона. Как результат, после окончания подобной диеты все возвращается на круги своя, поскольку очень скоро привычный рацион берет свое.

При переходе к жестким диетам организм начинает использовать жировые запасы и начинается снижение веса тела из-за уменьшения адипоцитов в размере. По окончании периода голодания жировые клетки начинают вновь наполнять свой объем. Чем чаще проводятся ограничительные диеты, тем больше сбивается режим работы адипоцитов, и они начинают запасать жировые запасы при любой возможности. Происходит стремительный набор веса «хозяином».

Итак, рассмотрим, как снизить вес безвозвратно.

Рекомендации

• Использовать дробное питание. Это значит – не смешивать жиры, белки и углеводы и употреблять пищу малыми порциями, но чаще. К подобному образу питания организм привыкает довольно быстро, и эффект виден сразу и сохраняется надолго.
• Умеренность. Постоянно считать калории утомительно и может привести к обратному эффекту. Если не получается питаться раздельно, есть другие варианты. Необходимо соблюдать элементарные правила питания. Как пример – виртуально делить тарелку на четыре части, две из которых заполнены овощами, или фруктами, третья – углеводами (гарниром), а четвертая – белками (мясом, рыбой).
• Сделать рацион сбалансированным. Именно дисбаланс в питании приводит к неконтролируемому росту веса за счет увеличения жировых отложений. Необходимо употреблять весь комплекс нужных организму веществ, включая витамины, микроэлементы и минералы.
• Перестать питаться в спешке. Это значит не есть на ходу, перед телевизором, или за книгой. Необходимо есть медленно, оценивая каждый кусочек. При медленном употреблении пищи насыщение приходит быстрее, а значит не будет переедания.
• Завтрак. Это очень важный прием пищи. Как показывает практика, употребление пищи в течение часа после пробуждения положительно влияет на поддержание веса в комфортных для организма пределах.
• Еще одно важное требование – взвешивание. Необходимо регулярно вставать на весы для проверки массы тела и фиксировать результаты, ведя дневник. Взвешиваться допускается не чаще одного раза в неделю, стараясь делать это в одно время. Необходимо помнить, что вес тела меняется в течение суток и не бывает стабильным, разница достигает 2 килограммов. Это связано с количеством жидкости в организме и не имеет отношения к жировым отложениям.
• Физические упражнения. Необходимо выбрать вариант физических нагрузок, которые нравятся и определить время занятий. Здесь важна регулярность, а не количество. Спортзал посещать совершенно не обязательно. Существует достаточное количество подвижных игр, упражнений и способов самостоятельно нагрузить тело. В начале занятий вес может немного увеличиться. Это нормально – растет мышечная масса. Фигура приобретает форму.
• Качество продуктов и способ приготовления блюд непосредственно влияют на их полезность для организма. Желательно выбирать натуральное и отказываться от замороженного и консервированного. При употреблении мясных и рыбных блюд, предпочтительнее готовить на пару, или в духовке. Выбирать продукты питания, выращенные в окружающих регионах, а не привозные, это более благоприятно для метаболизма.
• Важно употреблять достаточное количество воды. Именно воды, а не напитков и соков. Вода необходима организму, помимо прямого назначения, для вывода процессов жизнедеятельности и очистки органов от различных шлаков и мусора.
• Сон. Те, кто недосыпают, быстрее набирают вес, поэтому спать необходимо не менее 8 часов в сутки.

Психологические причины возвращения веса

Для поддержания постоянного результата похудения необходим соответствующий психологический настрой. Своеобразная картинка себя идеального в голове. Чем реалистичней и красочней эта картинка, тем лучше результат.

Основная причина возвращения прежнего веса – неумение постоянно удерживать в мыслях свой идеальный образ. Как только стирается граница между существующим телосложением и желаемым, вес возвращается. Важным аспектом похудения и удержания результатов является удовлетворение достигнутым, желание продолжать принятый образ питания и жизни. Нельзя останавливаться на достигнутом и «почивать на лаврах».

Человек, полностью настроенный на новый режим жизни свободен от эмоциональных барьеров и мотивирован. Такому человеку быть стройным и здоровым уже не могут помешать обстоятельства – лень, отсутствие времени, или специальной одежды для занятий. Такой человек перестает прятаться за причинами, мешающими ему сохранить фигуру.

Рекомендации

• Прекратить «заедать» стресс, употреблять алкоголь, для «успокоения нервов». Стресс – это не катастрофа, а обычный толчок к саморазвитию. Хороший способ расслабиться – физические упражнения.
• Научиться общаться – перестать замещать одиночество и отсутствие эмоциональной близости суррогатами, такими, как сладости.
• Пересмотреть семейные традиции питания. Зачастую лишний вес оправдывают генетикой – все члены семьи полные. Исследования показывают, что подобные случаи берут корни из детства и являются семейной привычкой употреблять еду большими порциями, с излишним количеством масла и сахара, либо слишком часто.
• Не переедать. Прекратить обманывать себя – умеренно есть в обществе и объедаться в одиночестве. На основании исследований выявлено, что люди с избыточным весом предпочитают питаться «без свидетелей».
• Отказаться от так называемой «вторичной выгоды». Выяснено, что зачастую предлогом к набору веса служит внимание окружающих. Полный человек – чуть ли не больной, нуждающийся в помощи, а значит, получающий дополнительное внимание к своей персоне.

Все вышесказанное можно резюмировать одним простым, но от этого не менее важным выводом. Единственный способ похудеть и сохранить фигуру стройной и подтянутой – это взять ответственность за свою жизнь на себя и работать в выбранном направлении.