Как похудеть женщине после 60 лет?

Сбросить лишний вес всегда не просто. А после 60 лет эта задача требует еще больших усилий и подхода. Как похудеть в домашних условиях женщине в возрасте? Ведь не у всех есть возможность ходить в спортивный зал. Главное, что нужно сделать перед похудением – захотеть этого и идти до конца. Не бросать начатое.

Общая информация

Необходимо обратить внимание на скрытые заболевания. К 60 годам здоровье человека далеко от идеала. Для того, чтобы подобрать подходящую программу тренировок и диету, нужно выявить болезни. С возрастом замедляется обмен веществ, изменяется гормональный фон. Поэтому людям после 60 лет труднее сбросить лишние килограммы. Но не стоит огорчаться. Прилагая усилия и соблюдая режим, похудеть получиться.

Эффективные советы, чтобы прогнать навсегда лишние килограммы

Увеличение приема жидкости. Из-за обезвоживания и недостатка воды в организме человек быстрее стареет. После физических нагрузок необходимо восполнить водный баланс. Людям с заболеванием почек и мочевыводящей системы стоит проконсультироваться с врачом и назначить суточный объем потребления воды.
Сокращение потребления соли и сахара. Эти продукты опасны в больших количествах для всех, особенно для людей после 60 лет. Сокращая их потребление, человек сможет быстрее похудеть. Соль вызывает отеки, что придает лишние килограммы. Сладкое лучше исключить (конфеты, шоколад, пирожные, торты). Замена сладостям будут фрукты. Но не больше 3 фруктов в день. При похудении лучше есть фруктовые и овощные пюре (яблочные, морковные).
Нет вредным привычкам. Многие женщины и мужчины после 60 лет думают, что отказ от сигарет или бокала вина в их возрасте уже не имеет значения. Но, чтобы похудеть, необходимо отказаться от вредных привычек. Лучше лишить себя этого удовольствия и сбросить вес, чем получить в придачу ожирение.
Питание = похудение. Чтобы похудеть, работает только один закон – это дефицит калорий. Необходимо по специальной формуле рассчитать суточную норму калорий и уменьшить на 200-300 кал. Соблюдая это правило, результат будет виден уже через неделю. Питание должно быть сбалансированное и вкусное. Сократить потребление мучных изделий, консервы, сладкого. В рацион добавить отварное мясо, свежие овощи и фрукты, зелень, приправы, жирную рыбу и злаковые, нежирные кисломолочные продукты. Сельдерей считается лучшим продуктом при похудении. Из него можно приготовить пюре, напитки и салаты.
Физическая нагрузка. Активный образ жизни полезен в любом возрасте, а после 60 лет он особенно важен. Можно начать с утренней зарядки. Силовые и кардиотренировки стоит отдать молодым. Но если человек хочет и может заниматься силовыми нагрузками, то вперед. Для людей после 60 лет отлично подойдет йога и пилатес. Необходимо выполнять упражнения на укрепление суставов, спины. Если есть возможность, то плавание помогает стать стройной женщиной. Ежедневные прогулки на свежем воздухе – отличный отдых и одновременно сбрасывание съеденных калорий.
Перестать перекусывать. Нужно следовать схеме завтрак, обед, полдник, ужин. Перекусы добавляют лишние калории, а затем лишние килограммы.
Больше свободного времени. После 60 лет люди обычно уже на пенсии. Время, когда нужно браться за себя и свое здоровья. Появляется больше свободных часов для занятия спортом, для приготовления полезных и вкусных блюд, для развлечений и отдыха. Многие женщины и мужчины в возрасте уже ничего не хотят от жизни. Но не нужно сидеть на месте.
Чтение. При чтении мозг развивается и устает, тем самым сжигаются калории. Людям за 60, как и всем остальным, необходимо развивать мозг. Рисование, чтение, пение, любое хобби помогает не стоять на месте, развиваться и худеть.
Режим сна. После физических нагрузок организму нужно восстановиться. Для этого необходимо качественно отдыхать и спать. Сон должен составлять 7-8 часов. В пожилом возрасте дневной сон – полезная привычка, чтобы восполнить силы. Чтобы спать крепко и не страдать от бессонницы, перед тем как лечь спать, лучше проветрить комнату, сменить постельное белье, выпить чай из трав. Хороший сон играет важную роль в снижении веса. Без качественного сна и отдыха быстро похудеть не получится.
Позитивное настроение. Это самое важное в похудении. Верить в себя и свои силы. Без настроя не получится избавиться от нежелательных килограммов. Необходимо понять, что процесс похудения не быстрый и занимает несколько месяцев или лет. Но не стоит расстраиваться. Представлять себя стройной и красивой женщиной и мотивироваться от этого.
Дневник. Нет, не школьный. Для того, чтобы смотреть свои результаты и записывать все необходимое и полезное, нужно завести дневник или обычную тетрадь. Это поможет идти дальше, смотря на свой прогресс и не опускать руки.
Нет голоданию. Человеку нельзя голодать, даже когда необходимо похудеть. От голодания человек может сорваться и потребить больше суточной нормы калорий. Это приведет к набору веса. Чтобы этого избежать, не нужно голодать. Стоит соблюдать норму кал.
Нельзя принимать препараты, выводящие жидкость. Не стоит ими увлекаться, потому что с жидкостью выводятся необходимые человеку вещества как кальций, магний. В пожилом возрасте они особенно необходимы для суставов и костей. Принимать их нужно только по назначению врача.
Разгрузочный день. При похудении эффективны разгрузочные дни. 1 раз в неделю будет достаточно. В такие дни можно потреблять гречневые каши или кисломолочные продукты. Смузи из овощей и фруктов отлично подойдут в рацион на разгрузочный день.
Строгие диеты – зло. Людям после 60 лет категорически нельзя сидеть на строгих и изнурительных диетах. Это приведет к заболеваниям желудка и к тяжелым осложнениям. Чтобы подобрать диету, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и диетологом.

Вывод

Как удержать достигнутый результат? Не нужно бросать физические нагрузки и правильное сбалансированное питание. Здоровый образ жизни должен стать нормой для человека. Не забывать посещать специалистов и наблюдать свое здоровье. Контролировать давление, анализы и уровень сахара в крови.

Все получится! Главное желать сбросить вес и верить в себя. Привыкнуть к правильным привычкам, питанию. Полюбить себя и жизнь!