Как перестать есть на ночь: советы и рекомендации

Желание поесть вкусно и сытно на ночь — проблема многих людей. Некоторые таким образом заедают психологические проблемы. Для других это единственное время, когда они могут спокойно насладиться приемом пищи из-за работы, наличия детей и т.д. Тем не менее вечерние перекусы вредны для фигуры и здоровья в целом.

Почему вредно есть на ночь

Ночные перекусы считаются видом пищевого расстройства, от которого необходимо избавляться. В вечернее время организм находится в расслабленном состоянии. Он запрограммирован природой тратить жировые запасы днем. Поэтому все калории, съедаемые вечером, не перерабатываются, а откладываются в жир.

Часто людей, употребляющих пищу на ночь, мучает тяжесть в животе. Они плохо высыпаются и становятся раздражительными. Утром любители ночных перекусов не испытывают чувство голода и пропускают завтрак — важнейший пищевой прием. Так формируется неправильный пищевой режим, приводящий к разным болезням и лишнему весу.

Плотный ужин препятствует обновлению клеток, которое происходит именно ночью. На этот процесс у организма не остаётся энергии, так как человек загружает его работой по перевариванию пищи. В результате клетки не восстанавливаются, органы изнашиваются, и наступает раннее старение.

По этим причинам важно соблюдать рекомендации диетологов и наладить пищевой распорядок, воздержавшись от ночного поглощения еды.

Способы отказа от ночного принятия пищи

• Психологический настрой на цель «Не есть на ночь». Все начинается с мышления человека, который должен сформировать в голове цель, определиться с причинами, почему это ему необходимо, наметить план и способы достижения результата. Для этого необходимо проявить силу воли и самодисциплину.
• Употребление маложирной пищи за полтора часа до сна. Во избежание срывов можно перекусить той едой, которую желудок успешно переварит: нежирный творог, небольшой кусок мяса с овощами, кефир, несладкий чай с молоком, гречневая каша и т.д.
• Травяной или зеленый чай поможет заглушить чувство голода.
• Во время ужина следует избегать употребления специй, так как они усиливают аппетит.
• Вечерняя прогулка. Часто причиной употребления пищи на ночь является потребность успокоиться. Делать это можно не только едой, но и вечерними прогулками.
• Полноценный сон. Для высыпающихся людей менее свойственно внезапное появление чувства голода. Более того, чем раньше человек ляжет спать, тем меньше он съест в ночное время. Только потому, что будет спать.
• Переименование собственного отношения к потреблению пищи. Когда человек себе что-то запрещает, это порождает еще большее желание сделать это. Поэтому стоит переименовать запрет на выбор: «Я могу покушать сейчас, но предпочитаю отказаться от этой затеи» и т.д.
• Записка или фото с желаемой фигурой на холодильнике. Если появляется искушение полакомиться, зрительная мотивация может вовремя отрезвить. Наглядный образ напомнит о цели и не позволит нарушить план питания.
• Выбор синей цветовой гаммы на кухне. Учеными доказано, что цвет влияет на повышение или снижение аппетита. Так, синий его уменьшает, а красный или оранжевый оттенки увеличивают.
• Достаточное насыщение организма водой. Многие путают чувство голода и потребность организма в воде. Поэтому едят, когда хотят пить. Во избежание переедания следует выпить 2 стакана воды и подождать полчаса. Если это было чувство голода, то оно не исчезнет. Дневной нормой считается употребление примерно 2-3 литров чистой воды.
• Чистка зубов спасает от ночных перекусов. При соблазне съесть что-то вкусное следует тщательно почистить зубы и язык, прополоскать рот специальным средством, и голод сразу отступит. В этом случае немалую роль играет принцип переключения с чувства голода на другую деятельность. Некоторым станет неприятно снова засорять рот.
• Дыхательная гимнастика. Хорошо зарекомендовало себя упражнение «Волна». Оно выполняется лежа на спине. При этом ноги согнуты в коленях, а стопы поставлены ровно на пол. Правая ладонь расположена на груди, левая — на животе. На вдохе грудная клетка расправляется, живот втягивается. При выдохе грудь втягивается, а живот надувается. Упражнение следует выполнить не менее 40 раз.
• Ароматерапия — это хитрый способ, о котором знают немногие. Улавливание молекул определенного запаха происходит благодаря обонятельному нерву, который передает информацию в мозг. У человека создается ощущение, что он съел что-то вкусное. Наступает чувство удовлетворения. Поэтому для уменьшения аппетита используют эфирные масла с ароматом ванили, грейпфрута, мяты, корицы, муската, зеленого яблока, банана, бергамота, пачули, лимона. Следует соблюдать технику вдыхания: одну ноздрю зажать, другой сделать 3 продолжительных вдоха. Затем повторить то же самое с другой ноздрей. Во избежание привыкания ароматы следует менять. Ароматерапию применяют при появлении чувства голода и перед началом приема пищи.Также у этого способа есть противопоказания. Его не рекомендуют беременным женщинам, аллергикам, тем, кто страдает заболеваниями органов дыхания и почек.
• Массаж носогубной впадины, то есть складки между верхней губой и носом. Именно здесь располагается точка, отвечающая за появление чувства голода. Массировать ее необходимо 10-15 минут. Это способствует притуплению голода.
• Принятие горячей ванны расслабляет тело, снимает мышечное напряжение. Водные процедуры притупляют голод, особенно, если он был вызван психологическими проблемами.

Осознанный подход как залог успеха

Питание — это неотъемлемая часть человеческой жизнедеятельности. Поэтому каждый должен знать основы правильного питания и соблюдать их. Ночные перекусы рассматриваются как одна из зависимостей человека. Для ее преодоления необходимо приложить все волевые усилия и сформировать сильную мотивацию, которая поможет отказаться от этой привычки.

Описанные приемы доступны, легки в использовании, имеют минимум противопоказаний. В комбинации с приложенными усилиями привычка есть на ночь будет побеждена.