Подросткам, особенно девочкам, важно привлекательно выглядеть. Поэтому многие бросаются худеть, не разобравшись, как делать это лучше, правильнее, а главное, безопаснее. А от этого может зависеть здоровье и вся дальнейшая жизнь.
Лишний вес и его причины
Лишний вес – одна из причин диабета, бесплодия, сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний. В подростковом возрасте лишний вес бывает у 2-х подростков из 10. По данным ВОЗ ожирением страдают 13% девочек и 26% мальчиков. Причины вполне банальны:
- Гормональная перестройка организма.
- Неправильное питание.
- Малоподвижный образ жизни.
Если две последних причины можно скорректировать, то с первой значительно сложнее. Гормональная перестройка организма – половое созревание – у всех проходит по-разному. У кого-то ровно и гладко, а у кого-то с прыщами, лишним весом, повышенной утомляемостью, эмоциональными перепадами, депрессиями.
Подростковый период – возраст гадких утят, который со временем пройдет и все придет в норму. Но подростки ждать не хотят. А ждать и не надо. С помощью правильного питания и физических нагрузок недостатки внешности можно исправить.
Изменить внешний вид подростку помогут несколько несложных советов
Диетам – нет, ЗОЖ – да
В подростковом возрасте организму требуются ресурсы для роста и развития. Это важное время в жизни человека, от которого многое зависит. Грубое вмешательство в процесс строительства организма в подростковом возрасте может привести к серьезным нарушениям.
К печальным последствиям может привести как вес лишний, так и его недостаток. Поэтому медики рекомендуют не худеть, а придерживаться правильного, сбалансированного питания.
Рацион подростка должен включать в себя:
- Молочные продукты (нужны для опорно-двигательной системы)
- Белок животного и растительного происхождения (необходимы для мышечной массы, сердечно-сосудистой системы)
- Свежие овощи и фрукты (источники витаминов и минералов)
- Злаки (источник энергии)
- Вода.
Вычеркиваем из списка
Безболезненно для организма можно и нужно исключить из рациона:
- Газированные напитки (раздражают ЖКТ)
- Кофе (появляются проблемы со сном)
- Чипсы, снеки (содержат много усилителей вкуса)
- Копченые сосиски, колбасы (содержат много соли)
- Конфеты, сладкие хлебобулочные изделия (вызывают запоры)
- Полуфабрикаты, продукты быстрого приготовления, в том числе хлопья и подушечки для завтрака (содержат много сахара)
- Майонезные соусы (слишком калорийные)
- Соки из пакетов (содержат много сахара).
Усложняем задачу
В подростковом возрасте трудно обойтись без чипсов и кока-колы. Сразу все вредные продукты вычеркивать из своего рациона не нужно, можно это делать постепенно, и плавно заменять на полезные. Вместо сосисок отварная курица, вместо газировки ягодный морс.
Эмоции на диете? Ни в коем случае!
«Черный список» продуктов всегда привлекательнее, поэтому разгрузочный день раз в неделю устроить можно.
Если долго отказывать себе в удовольствии, а еда – это удовольствие, может развиться стресс. Он негативно влияет не только на настроение, но и на учебу, на умственную и физическую деятельность, на состояние здоровья.
Быстро хорошо не бывает
Быстро сброшенные килограммы возвращаются с добавкой. Диеты дают быстрый результат, но ненадолго, а организму наносят колоссальный урон. Значит, процесс снижения веса должен быть плавным, а питание регулярным. Не надо гнаться за скоростью. Вес лучше сбрасывать медленно.
Кушаем по часам
Эффект от разнообразного и сбалансированного питания невозможен без режима питания. Завтрак, обед, ужин и перекусы. Если нет возможности на перекус, нужно об этом позаботиться заранее.
Носить с собой горсть орехов или сухофруктов, яблоко, бутылочку воды.
Приемы пищи должны быть примерно в одно и то же время и через определенные промежутки:
- Завтрак (каша, яйца, фрукты) — 7-9 часов.
- Перекус (овощной салат, кефир, йогурт, фрукты, ягоды) -10-11 часов.
- Обед (суп, мясо, рыба, овощи, хлеб) — 12-14 часов.
- Перекус (творог, сыр, овощи, фрукты) -15-16 часов.
- Ужин (отварные или тушены овощи, рыба, мясо) — 17-18часов.
- Перекус (кефир)- 19-20 часов.
Добавляем воду
Постепенно нужно приучать себя к воде. Пить до еды, после еды и в промежутках. 1,5 литра в день. Привычка пить дается легче, чем ограничение в еде.
Убегаем от лишнего веса
Если к правильному питанию добавить физические нагрузки и пешие или велосипедные прогулки на свежем воздухе, эффект будет виден быстрее.Занятия спортом помогут изменить не только вес, но и фигуру, сделают ее подтянутой. Отлично справятся с лишним весом и негативными эмоциями танцы и подвижные игры.
Кто нам мешает – тот нам и поможет
Оторвать от гаджета подростка непросто. Но в этом есть свои плюсы. Есть отличные приложения для смартфонов, которые составляют дневной рацион, считают калории съеденные и потраченные, подбирают двигательную активность, контролируют время и качества сна.
Сон не в руку, сон в талию
Сон для подростка очень важен. Ребенок должен высыпаться, нельзя заставлять его вставать слишком рано утром, чтобы идти на пробежку. В процессе похудения негатива быть не должно, все нужно делать с настроением.
Вместе веселее
Если у подростка будут единомышленники, худеть будет проще. Найти друзей «по несчастью» не составит труда. Каждый второй подросток недоволен своим весом.
В качестве мотивации для похудения может послужить приближающееся событие, например, выпускной вечер.
Папа, мама, я
Подростку необходима поддержка со стороны взрослых. Если родители вместе с ребенком станут питаться правильно, вместе составлять режим питания и двигательной активности, это будет отличным стимулом держать себя в руках.
Дневник наблюдений
Отличная мотивация – ведение дневника похудения, куда нужно регулярно вносить замеры своего тела, результаты взвешивания, рацион питания и свои мысли, переживания.
Сам себе скульптор
Подросток должен сам решить, хочет он изменить себя или нет. Давить со стороны на него нельзя, иначе может развиться депрессия. А помощь и поддержка со стороны близких пойдут на пользу.
Вывод
Подростковый возраст – удивительное время. Растущий и меняющийся организм словно глина в руках скульптора, когда из гадкого утенка можно вылепить прекрасного лебедя.
Процесс преображения станет полезным и приятным, если придерживаться несложных правил:
- Составить рацион питания и меню.
- Питаться регулярно, желательно через равные промежутки времени.
- Ни в коем случае не голодать.
- Отказаться от вредных продуктов.
- Заменить сладости сухофруктами.
- В гамбургере вместо жареной котлеты отварная курица.
- Вместо колы вода с мятой и лимоном.
- Не забывать про перекус.
- Всегда носить с собой горсть орехов.
- Кушать как можно больше фруктов.
- Не есть на ночь.
- Пить достаточное количество жидкости.
- Устраивать раз в 1-2 недели разгрузочные дни.
- Найти единомышленников.
- Заняться спортом.
- Высыпаться.
- Поставить перед собой цель.
- Полюбить себя.
- Вести дневник похудения.
Лишний вес в подростковом возрасте можно скорректировать с помощью правильного питания и двигательной активности. Жесткие диеты растущему организму противопоказаны. Худеть надо с умом и с друзьями!
