Полезные советы по здоровью для женщины после 45 лет

Народная мудрость гласит, что в 45 – дама ягодка опять, подчеркивая особую, зрелую красоту этого возраста. Для соответствия поговорке, необходимо приложить максимум усилий. Не зря говорят, что в 20 лет женщина выглядит и чувствует себя так, как дала ей природа, а в 45 лет – как усилия приложит.

После 45 лет в организме женщины происходят колоссальные перемены. Прежде всего, это связано с гормональными изменениями. Пока гормоны вырабатываются в норме, организм защищен по всем фронтам. С возрастом репродуктивная функция снижается, защитные силы уменьшаются. Но не надо отчаиваться. Климакс – не болезнь, а временные трудности.

Общая информация

Климакс в переводе с греческого означает «ступень», и характеризует тот период жизни женщины, когда она переходит от половой зрелости к солидному возрасту. Главная задача – сделать этот переход мягким и комфортным. В каком возрасте начинается климакс определить невозможно. Он начинается в тот период, когда снижается выработка половых гормонов. По статистике, этот возраст варьируется между 45 и 55 годами. Первая стадия называется пременопауза и длится в среднем около 3 лет, затем идет менопауза продолжительностью около года, и постменопауза, которая характеризуется окончанием гормональной перестройки. Важным моментом наступления времени климакса является наследственный фактор.

Полезные советы

Основу здоровья в любом возрасте составляют психологические и физические аспекты. Следуя перечисленным рекомендациям, можно легче пройти период климакса, и дольше сохранить бодрость духа и здоровье тела.

Для физического здоровья

Настроиться на нужный лад и уменьшить проявления климакса помогут следующие рекомендации:

• Полноценно спите. При изменении гормонального фона, бессонница – явление обычное. Проблему нельзя запускать. Здоровый, полноценный сон – залог психического и физического благополучия. Подберите подходящую терапию для решения проблемы – народная медицина, медитация, здоровый образ жизни, врачебная помощь.
• Умеренно питайтесь. После 45 лет замедляется обмен веществ, и женщина нуждается в меньшем количестве калорий. К тому же необходимо снижать потребление продуктов с высоким количеством холестерина и соли, питаться чаще маленькими порциями.
• Давайте себе физические нагрузки. Легкий фитнес, длительные прогулки, бассейн, йога – выберите то, что подходит именно вам. Если вы до этого возраста не тягали штангу, лучше не начинать. Главные моменты — регулярность и удовольствие от процесса.
• Проходите диспансеризацию. Медиками составлены перечни необходимых медицинских обследований в соответствии с возрастом. Обратитесь в поликлинику по месту жительства и узнайте график диспансеризации. Она направлена на выявление заболеваний на ранних стадиях и предупреждение тревожных симптомов.
• Контролируйте вес. После 45 лет, даже ведущие активный образ жизни женщины, как правило, набирают несколько лишних килограммов. Это неизбежно, в связи с замедлением метаболических процессов в организме. Рецепт один – считать калории и увеличить физическую активность.
• Тщательно подбирайте обувь и белье. Ограничьте пребывание в тесной обуви на высоком каблуке. Позволяйте себе эту роскошь только по особым случаям. В повседневной жизни подберите модные элегантные модели с удобной колодкой и устойчивым каблучком. Нижнее белье также должно быть удобным и безопасным, сделайте акцент на комфорте.
• Делайте вклад в здоровье на долгосрочный период. Например, с возрастом абсолютно у всех людей наблюдаются проблемы с зубами. Посетите стоматолога и составьте долгосрочный план ухода за полостью рта. Своевременно устанавливайте имплантаты, пломбы, удаляйте зубные отложения, сохраняйте как можно дольше здоровье зубов.
• Повышайте иммунитет. С возрастом защитные функции организма заметно ослабевают. Причина тому – биологические процессы в организме. Здоровый образ жизни, полезные привычки помогут оставаться дольше бодрым и активным.
• Приобретите здоровые привычки и следуйте им постоянно. Это могут быть контрастный душ, стакан чистой воды с утра, зарядка, отказ от курения, отказ от лифта.
• Регулярно занимайтесь интимом. Не надо воздерживаться от интимной жизни. Продлите свою молодость полноценными интимными отношениями.

Для психологического здоровья

Нарушения, которые могут возникнуть со стороны психоэмоциональной и нервной систем: истерии, плаксивость, чувство страха и тревоги, реакция на запахи, тяжелая депрессия. Для минимизации рисков:

• Постоянно развивайтесь. Не давайте себе закиснуть в рутине бытовых дел. Развивайтесь в профессии, старайтесь расширить горизонты, выходите из зоны комфорта, заводите полезные знакомства с людьми, которые мотивируют вас на новые открытия.
• Переоцените жизненные ценности. С возрастом человек становится мудрее и не так эмоционально реагирует на мелочи, которые когда-то раздражали и возмущали. Поставьте в приоритет здоровье свое и близких, душевный покой, гармонию с окружающим миром.
• Примите то, что невозможно изменить. Людей, события, обстоятельства, которые мы не выбираем. Несите свой крест спокойно и достойно.
• Тщательно ухаживайте за внешностью. Внешний вид в любом возрасте влияет на настроение, эмоциональный фон. Женщине важно нравиться окружающим и в 20 лет и в 50.
• Используйте все возможности Интернета. Общайтесь, узнавайте новое, смотрите кино новинки, участвуйте в мастер-классах и подписывайтесь на интересных блогеров, заведите свою страничку и делитесь с миром мыслями, открытиями, советами, да хоть рецептами яблочного варенья.
• Путешествуйте. Если можете позволить себе курорты класса люкс, теплоходные круизы, экзотические экскурсии – прекрасно. Если нет такой возможности—изучите достопримечательности нашей страны. Новые впечатления привнесут свежие эмоции в повседневную жизнь, поднимут настроение. А это немаловажно для поддержания психической стабильности.

Вывод

45 лет — это возраст начала бережного отношения к себе, к своему психологическому состоянию и физическому здоровью. Все что вы делаете, должно быть в удовольствие, не ломайте себя, а по поводу ограничений – убедитесь, что они только на пользу.

Человек стареет тогда, когда перестает радоваться жизни, увлекаться чем-то новым и развиваться. Не опускайтесь до такого состояния и скоро убедитесь, что после 45 лет жизнь только начинается!