Что делать если снятся кошмары?

Кошмарные сны видел почти каждый вне зависимости от пола, возраста и сферы деятельности. Хоть раз в жизни любой смог пережить фильм ужасов в своем уме, и сложно найти тех, кто отнесся к подобному явлению спокойно, а тем более полюбили и получают удовольствие от участия в остросюжетных историях.

Веками людей интересуют ответы на вопросы, почему им снятся кошмары и как от них избавиться. Ведь нервная система может не выдержать напряжений и отсутствие отдыха, который обеспечивает здоровый сон. Психика имеет свойство истощаться от постоянных стрессов и негативных переживаний. Поэтому полезно знать несколько основных предвестников неприятных снов, также важно понять, что они зачастую абсолютно не являются предсказаниями чего-либо в реальной жизни сновидца.

Распространенные причины

Нередко спящие взрослые люди вынуждены наблюдать страшные эпизоды, показываемые подсознанием, регулярно, что может свидетельствовать о неврозе. Причин появления беспокойных снов, на самом деле, несколько. Толкователи сновидений в таких ситуациях — не помощники.

Если кошмары носят периодический характер, не регулярный и не повторяют один и тот же сценарий, тогда волноваться не о чем, причины чаще всего физического плана, точнее в определенных «средствах» стимуляции «беспокойства», которое мозг во сне старается обработать правильно. Такими средствами могут стать как медикаменты, так и чрезмерная физическая активность, повышающая выброс адреналина, как при просмотре страшного кино, либо наркотические вещества или злоупотребление алкоголем.

«Бессознательное»

Разумеется, люди, будучи в трезвом уме и здравом рассудке, не имеют желания бояться чего-то по ночам, тем более в столь незащищенном состоянии, когда тело спит, активен только, казалось бы, мозг. В психоанализе есть теория, которая гласит, что сновидения предназначены для исполнения бессознательных желаний индивида.

Вследствие чего зачастую пугающие сновидения в корне отличаются от того, что в действительности личности хотелось бы.

Эксперты в данной области отмечают, что сны — истории, разворачивающиеся в уме, основаны на переживаниях, вызванных полученной информацией в процессе бодрствования. И в зависимости от того, какой контекст имеется у произошедших днем событий, от значения конкретных символов или предметов для человека, трактовка будет каждый раз меняться и для каждого сновидца она имеет свой смысл и отражение в реальности. Также это могут быть события из памяти, которые когда-то сильно встревожили или травмировали индивида.

Логика психоанализа предостерегает от понимания таких снов в том смысле, что транслируют сонники. Кошмары не могут предсказывать, будучи отголосками личных переживаний. И обычно относятся к прошлому или настоящему моменту, к тому же отражают желания, не осознаваемые по каким-либо причинам.

Как понять и прекратить кошмар

Для примерного анализа кошмара можно взять пауков — значение снов с их участием у каждого индивида имеет свои различные варианты. Однако учитывать необходимо конкретные ассоциации. Увиденные насекомые могут напоминать человеку о первых детских впечатлениях, связанных с деревней и определенным местом их обитания, о своих увлечениях, занятиях или с определенным человеком, в присутствии которого сновидец и был впечатлен данными членистоногими. В связи с этим психика записала соответствующие переживания, отношения и умозаключения. Уже и в настоящем времени сознание занято страхом или тревогой и ассоциирует эти чувства с эпизодами по этому поводу, имеющимися в памяти — не пауками конкретно, но тем человеком, или той обстановкой. То есть, бессознательное человека продолжает переживать реальное положение дел во сне, по известному мозгу алгоритму.

В кошмарах нет какой-то мистики, они могут присниться и тем, у кого здоровая психика. Причем многим подобные сны не доставляют неудобств, если же люди начинают испытывать опасения или не высыпаться, пора принимать меры — те, что под силу каждому в домашних условиях.

Если же сновидец придает большое значение увиденному, сильно переживает «случившееся», это может становиться проблемой, с которой обычно идут к специалисту. Так как удовольствия от просмотра таких приключений, как кошмары они не испытывают, у них эти ситуации не вызывают интереса, напротив, провоцируют сильную тревогу, что свойственно состояниям невроза. Это не считается серьезным психическим отклонением и является одним из здоровых типов психического функционирования.

Серьезность данный вопрос приобретает, если присутствуют симптомы, мешающие нормально жить, спать — постоянные пробуждения и боязнь заснуть или когда человек просыпается в ужасе, встает и ходит, что-то проверяет, стараясь устранить опасные предметы или угрозу. Тогда необходима помощь специалиста.

Не стоит пытаться понять досконально смысл увиденного во сне. Есть прием, чтобы проснувшись, спокойно уснуть. Суть в самостоятельном истолковании с помощью личных свободных ассоциаций. Разум человека занимается тем, что старается разобрать то, что происходит. Тогда он сумеет успокоиться — требуется внимание к психическим процессам, необходимо помочь своему же уму разобраться в тревожащих эпизодах.

Смысл видения в том, что бессознательное будучи не способным осуществлять физическое управление телом, имея какие-то потребности, не имеет возможности их удовлетворить, кроме как продемонстрировать в процессе, не найдя других способов. Показ сна осуществляется для воспринимающего разума, который «смотрит» сцены, созданные подсознанием. Для того, чтобы индивид пришёл в состояние нормы, необходимо услышать или увидеть данное послание, принять его и среагировать. Причем реакция должна быть правильной, чтобы подсознание получило обратную реакцию — понимание. «Кошмарность» — это, в первую очередь, испытание эмоций. По всей видимости, каких-то переживаний не хватало для завершения прожитой ситуации, чтобы разум обработал проблему и поставил «точку».

Например, приснившийся грузовик, мог быть отголоском просмотренного фильма, с завершением ситуации, которая по сценарию не совпала с ожиданиями зрителя, или не была до конца пережита. Или прочтение новостной ленты, книги, или увиденное схожее событие наяву. Что угодно могло вызвать ассоциацию и соответствующую ей эмоцию. Здесь важно научиться поменять свое отношение к тому, что видится во сне, разобрать и «попрощаться» с застрявшим в уме эпизодом, разобранная и проанализированная картина означает, что события больше нет, как и производимого им эффекта.

Как добиться правильного сна

Для избавления от кошмарных видений, человеку достаточно сформировать полезные привычки, чтобы поведение перед сном обеспечивало нормальное состояние для его нервной системы:

• Кошмарные сны порой служат указателем на реальную проблему в жизни сновидца, которую он не хочет замечать. Позитивный способ – обратить внимание на проблему, внутреннее или внешне пережить ее решение.
• Важно то, на чем и где человек спит, удобно ли телу перед сном. Чтобы сон исполнял свое целебное действие, спальное место необходимо сделать уютным. Не рекомендуется совмещение с рабочей зоной или в кабинете, так как зачастую работа вызывает стресс. Спальня – это спокойствие, приветствуются плотные шторы на окнах, способные не пропускать уличный свет. Атмосфера должна быть расслабляющей. Нередко неудобное место для сна вызывает соответствующие ассоциации и ночные кошмары.
• Не «зацикливаться» на прошедшем дне, не анализировать его условия и детали. Иначе незавершенные дела, конфликты станут продумываться во сне. Отрицательные эмоции, подавленные страхи спровоцируют негативный сюжет, а перед этим вовсе измучают и долго не дадут уснуть.
• Ложиться с позитивным настроем, вспоминать и думать о чем-то добром и приятном. О желаемых предстоящих мероприятиях, полезно представлять себя в таких местах, где хочется побывать или где понравилось, о том, что вызывает умиротворение.
• Глюкоза необходима для деятельности мозга, но на ночь ее употреблять не рекомендуется — мозгу необходимо отдыхать ночью, а он начнет усиленно работать. С функцией сладостей отлично справляется натуральный мед.
• Расслабляться незадолго до сна в противовес современному стрессовому ритму жизни. Психологическое состояние напрямую влияет на качество сна. Поэтому стоит целенаправленно искать источник позитива — йога, медитации, любимые занятия, прогулки и дела при свежем воздухе, просмотр, чтение приятного, прием горячей ванны, плавание и др.
• Если самостоятельное переключение на положительные эмоции не удается, справиться поможет психотерапевт.
• Действие алкоголя провоцирует замедление мозговой деятельности. Поэтому вероятность кошмаров не снижается, а растягивается во времени. Мозг, к счастью, регенерирует.
• Перед отправкой ко сну выключать устройства, излучающие синий цвет, он мешает продуцировать «сонный» гормон — мелатонин. За 3 часа до отдыха следует включать «режим тишины».
• Полезны лампы, освещающие пространство слабым желтым светом, они настраивают на спокойный сон, успокаивают.
• Корректировать питание, ужин не должен быть поздним. Пища – это энергия, требующая того, чтобы организм ее потратил, если не физической активностью, то мозговой – на генерацию сновидений. Также важны качественные продукты, не искусственные.
• Кофе, крепкие спиртные напитки и сигареты стоит ограничить или исключить за пару часов до планового сна.
• Здоровому сну благоприятствует спорт, физическая культура. Без перегрузок.
• Депрессивные состояния, стрессовые расстройства, сильная восприимчивость и впечатлительность требуют доброй, спокойной и заботливой атмосферы. Необходимо ухаживать за собой, радовать, позволять себе то, что нравится. Перед сном заряжаться позитивными эмоциями.
• Эмоциональное истощение, физическое переутомление – и другие виды усталости организма также становятся причиной пугающих снов, взывающих к решению проблемы, которая волнует мозг и во сне и наяву. Необходимо направить мысли в другом направлении. Отвлечься, высказаться, в том числе, посредством рисунка, письма (в которых додумать, исправить сюжет), которые потом сжечь. Если это сделать самостоятельно не удается, следует обратиться к врачу.
• Наиболее редкая причина кошмарных видений, но значимая – это вероятность заболевания, не психологического, а физического. Особенно, ярко это проявляется при повышении температуры или головной боли.
• Исключить такие раздражители как яркость света, громкие, шумные звуки. Организовать постоянную циркуляцию свежего воздуха.
• Обратить особое внимание на принимаемые лекарства и их дозировку. Например, если они меняют кровяное давление, значит, могут стать причиной непростых снов. Здесь вопрос в физиологической адаптации к медикаментозному влиянию.

Важный аспект избавления от страшных сновидений – всестороннее поощрение хороших снов

Суть в том, чтобы, готовясь заснуть, визуализировать место, где хорошо и спокойно, почувствовать себя там, погружаясь в пограничное состояние начать думать о приятном и радостном. Это может быть придуманный или существующий собеседник, который выслушает мечты, рассуждения о кошмарах. Цель — получить результат, вообразить именно тот, который будет благоприятным, а не пугающим. Следует стараться, и постепенно удастся управлять сном, регулировать происходящие события. Первоначальны ощущения, а потом уже образы.

Если снился кошмар, не следует сразу паниковать, есть ученые, утверждающие о пользе таких видений, если подобное случается изредка, значит, мозг выбрал этот способ борьбы со стрессом. Невеселые сновидения на самом деле отвлекают от ежедневных переживаний, они разряжают сознание, создают психологическую разгрузку.