Что делать при хронической бессоннице?

Современная жизнь требует от человека большой отдачи. Мы много времени проводим за работой, в течение дня обрабатываем огромные объемы информации. Велико влияние средств массовой информации, интернета, социальных сетей, которые также требуют к себе внимания. Мы начинаем экономить на сне, сокращая его продолжительность до минимума, отдыхая менее 5 часов в день. Нам труднее расслабиться и отключиться от проблем, появляется бессонница, которая несет за собой ряд проблем со здоровьем.

Что такое бессонница и как она проявляется?

Бессонница – это состояние, при котором человек испытывает трудности с засыпанием. Ему сложно уснуть, а если и получилось, то сон весьма поверхностен с частыми пробуждениями. Ночной отдых не приносит удовольствие, а приближение вечернего времени суток вызывает у страдающего неприятные чувства, раздражение, переживания о предстоящих мучениях. Зачастую он пробуждается очень рано и уже не может уснуть.

Конечно, наша жизнь складывается не только из приятных моментов. Нас сопровождают неприятности, стрессы, которые негативно сказываются на нашем самочувствии и сне. Обычно с их исчезновением, пропадают и проблемы со сном. Однако если подобное состояние затянулось на 3 месяца и более, тогда, скорее всего, речь идет о хронической бессоннице, которая истощает человеческий организм, провоцирует многие заболевания, усложняет быт и мешает нормальной трудовой деятельности.

Страдают отсутствием полноценного сна не только взрослые, но и дети. Обычно это происходит из-за переездов, смены места учебы или каких-либо сопутствующих заболеваний. У людей пожилого возраста подобное состояние встречается очень часто. Причина кроется в том, что не занятые люди позволяют себе вздремнуть в течение дня, а ночью уже уснуть не могут. Специалисты советуют обратить свое внимание на следующие рекомендации, которые помогут улучшить качество сна.

Полезные советы

Избавиться от бессонницы помогут следующие правила:

• Соблюдаем режим сна. Стараемся ложиться и вставать в одно и то же время не только в будни, но даже в выходные.
• Ограничение сна. Ложиться в кровать нужно только тогда, когда присутствует устойчивое чувство сонливости. Ложась намеренно позже, мы повышаем эффективность сна, так как избавляемся от долгих периодов засыпания.
• Меняем образ жизни. Если причиной хронической бессонницы являются постоянные командировки со сменой часовых поясов, ночные смены, поздние возвращения домой, тогда стоит задуматься о поиске новой работы.
• Избавляемся от плохих привычек. Курение, частое и неумеренное употребление алкоголя также могут быть причиной возникновения бессонных ночей.
• Заботимся о питании. Последний прием пищи организовывается за три часа до сна. Он не должен быть обильным и состоять из жирных блюд. Нежелательно употреблять после обеда напитки, содержащие кофеин. Единственное, что можно себе позволить перед сном – это стакан успокаивающего чая или немного теплого молока.
• Организуем умеренные физические нагрузки, пешие прогулки. Способствуют хорошему засыпанию недолгие вечерние прогулки и умеренная физическая активность в течение всего дня. Человек перед отходом ко сну должен почувствовать небольшую усталость.
• Правильно подготавливаемся ко сну. За час до отхода в царство Морфея выключаем телевизор, не пользуемся гаджетами, не устраиваем выяснение отношений и споры. Свет в комнате можно немного приглушить.
• Подготавливаем комнату. Человек лучше засыпает в помещении, где преобладает чистый прохладный воздух. Именно поэтому лучше хорошенько проветрить комнату, открыв окна. Обилие свежего воздуха способствует эмоциональному комфорту.
• Включаем расслабляющую музыку. Успокаивающе действует на человека мелодичная музыка, особенно расслабляет блюз.
• Думаем позитивно. Отвлекаемся от происшествий, неурядиц и конфликтов, происшедших в течение дня. Вспоминаем только хорошие и приятные события.
• Не зацикливаемся на проблеме. Не так страшна бессонница, как мысли о ней. Зачастую человек себя настраивает на то, что сейчас он опять ляжет в кровать и не сможет уснуть до утра. Подобных мыслей следует избегать.
• Используем фитотерапию. В качестве природного снотворного можно применять разнообразные чаи и настои. Успокаивающее действие оказывают мелисса, мята, валерьяна. Также можно использовать следующее средство: вскипятить Кагор, добавить немного семян укропа, настоять. Настой принимается вечером по 50 грамм.
• Ароматерапия – надежный помощник. Благотворно влияют на нервную систему эфирные масла лаванды, ромашки, мелиссы, иланг-иланга. Если нет аллергии, их можно добавлять в ванну, в косметические средства или использовать для ароматизации помещения.
• Самомассаж. Массаж стоп, головы, шеи, живота способствует быстрому засыпанию. Сейчас на просторах интернета есть обучающие уроки, при помощи которых можно освоить эти несложные навыки.
• Дыхательная гимнастика. Успокаивающе на человека действует сеанс дыхательной гимнастики. Главное – обеспечить ритмичность дыхательных движений, при этом выдыхать воздух нужно медленнее, чем вдыхать.
• Помощь грамотного психотерапевта. Если человек столкнулся с большими неприятностями, жизненными трудностями, потерей близкого человека, изменением семейного положения, тогда возможно потребуется помощь грамотного специалиста. Именно он успокоит, поможет преодолеть все превратности судьбы и найти выход из создавшегося положения.
• Отправляемся в санаторий. Санаторное лечение – это то, что поможет преодолеть бессоницу. В учреждении работают врачи, которые после полного обследования определят методы лечения. В санатории строго соблюдается режим бодрствования и сна. Также здесь применяется лечебная физкультура, массаж и специальные травяные сборы.

Вывод

Бессонница – это состояние, которое провоцирует различные нарушения: проблемы с лишним весом, сахарный диабет, аритмию. Однако существуют некоторые болезни, которые могут предшествовать бессонице. К ним можно отнести болезни почек, проблемы с щитовидной железой, психические заболевания, депрессивные расстройства, болезнь Паркинсона, судороги, артриты, заболевания кожи, сопровождающиеся зудом и многие другие.

Настоящую причину бессонницы поможет установить только врач. Поэтому если самостоятельное лечение и корректировка режима сна и отдыха не приносят хороших результатов, следует обратиться за помощью к специалисту.