Советы и рекомендации желающим бросить курить

Курение наносит организму колоссальный вред. Оно способно вызвать рак лёгких, коронарную болезнь или хронический бронхит. Среди людей, умерших от рака лёгких, 90% — заядлые курильщики. Они в 13 раз чаще заболевают стенокардией, а также: в 12 раз чаще инфарктом миокарда, в 30 (!) раз раком лёгких и в 10 раз язвой желудка. Так что курение такая же зависимость как, например, наркотическая и не стоит относиться к ней без должного внимания. Ниже приведены некоторые советы, которые помогут вам бросить курить, но помните, что самое важное в этом деле – сила воли.

Важные советы

Включите в свой рацион больше молока. Исследователями из Университета Дьюка (США) доказано — молоко сильно ухудшает вкус сигарет. А вот алкоголь, кофе и мясо наоборот могут субъективно улучшить вкус никотина, поэтому их количество стоит уменьшить.
Ешьте фрукты и овощи. Ваш мозг часто путает свою тягу к табаку с тягой к клетчатке, поэтому употребление в пищу большого количества овощей и фруктов поможет вам бросить вредную привычку. Ваш мозг просто будет обманываться, получая не никотин, а полезное яблоко и хрустящую капусту.
Больше физических упражнений. Совершая физическую нагрузку, вы будете отвлекаться от дурных мыслей о курении. Более того, после активных занятий спортом вы почувствуете свою силу воли, так что вряд ли вам захочется выкурить сигарету.
Платите за свой отказ. Каждый раз, когда вам будет хотеться покурить, а вы сможете побороть это желание – бросайте в небольшую баночку незначительную сумму. Так вы путём отказа от вредных веществ сможете накопить на что-то действительно нужное и полезное для вас.
Проведите генеральную уборку. Начните новую жизнь. Уберитесь в квартире, очистив её от ненужного хлама, включая все зажигалки, пачки сигарет, пепельницы и т.д. Если живущие рядом с вами люди тоже курят, то попросите их не делать это при вас.
Поделитесь решением в соцсетях. Если вы признаетесь большому количеству людей о своём решении бросить курить, то отказаться от этого него вам будет сложнее, так как будет очень стыдно. Также немаловажной является поддержка, которую вы сможете получить благодаря социальным сетям. В результате вы сможете пройти все круги ада и бросить вашу пагубную привычку.
Свяжите курение с чем-то противным. Когда вы решите закурить в следующий раз – понюхайте что-то отвратительное и неприятно пахнущее. Так в вашем мозгу появится связь: сигареты = мерзкий запах и он уже не так сильно будет тянуться к никотину.
Поймите, почему же вы курите. Найдите причину, почему ваши руки тянутся к пачке сигарет. Возможно, вы делаете это, когда нервничаете или банально от скуки. Постарайтесь исключить из своей все стрессовые ситуации, а если вы курите, когда скучно, то признайте это. Признайте, что курить вам вовсе не нужно и просто займитесь чем-то полезным.
Бросайте понемногу. Если у вас кровь стынет в жилах лишь от одной мысли, что нужно будет навсегда отказаться от курения, то попробуйте отказываться постепенно. Сначала «бросьте» курить на пару часов, пока занимаетесь домашними делами или гуляете с друзьями. Затем бросьте на пару дней, пообещав себе, что после обязательно покурите. Не успеете оглянуться – вы не курите уже месяц, а там и вовсе бросите.
Подождите. Как только вам захочется закурить в следующий раз, то займите себя чем-нибудь хотя бы пять минут. Это поможет острому желанию сойти на нет, а дальше справиться будет проще, так как ваше сознание начнёт понимать, что курить ему вовсе не нужно.
Найдите грамотного специалиста. Сейчас существует огромное количество психологов, которые помогают людям избавиться от самых разных зависимостей, включая курение. Нет ничего стыдного в том, чтобы обратиться к специалисту, это не покажет вас как слабого человека, даже наоборот. Вы смогли понять, что зависимы от сигарет и хотите с этим что-то сделать – это уже немало. Более того, врач может порекомендовать вам лекарственные препараты, благодаря которым вам будет легче перенести так называемую ломку. Но помните, не стоит пить какие-то таблетки или использовать другие медицинские вещи без назначения врача.
Почитайте медицинские статьи о курильщиках. В интернете можно найти нереально огромное количество материалов на эту тему. Вы сможете сравнить легкие обычного человека с легкими курильщика, а также понять, какой колоссальный вред вы наносите своему организму. Сравните статистику смертей курильщиков и обычных людей, вот увидите, она приведёт вас в ужас.
Попробуйте никотин заместительную терапию (НЗТ). Рынок предлагает нам самые различные заменители никотина на любой вкус и цвет: пластыри, леденцы, жвачки, спреи. Люди, которым удалось бросить курить, считают никотин заместительную терапию действенной, так что вам стоит попробовать. Помните, что это лишь временная мера, которая поможет вам облегчить «ломку», но никак не уберёт ее полностью. Электронные сигареты в этом деле весьма спорный вопрос. Их эффективность не доказана наукой, так что они могут даже навредить вам, из-за того, что огромное количество вредных токсинов попадает в организм «электронного» курильщика.
Азарт. Что движет человеком, как не желание победы? Вы можете поспорить с другом на большую сумму, что поможет вам бросить пагубную привычку. Но не жульничайте – здесь вы обманываете лишь самого себя.
Отвар овса. Отвар из овса – народный метод, помогающий бросить курить даже заядлым курильщикам. Для его приготовления следует взять кипяток и семена льна, рекомендуемая пропорция – 1 к 10. Такой напиток нужно пить с утра, натощак.

Вывод

Если вы будете соблюдать хотя бы несколько правил из этого списка, то сможете бросить эту плохую привычку. Главное – не забывайте о том, что каждый организм разный, так что если какой-то способ подошел вашему знакомому, то он не обязательно должен подойти вам. Не отчаивайтесь, если не получится бросить сразу. Пройдет немного времени, и вы обязательно избавитесь от своей зависимости, помните, что без положительного настроя и сильной веры в себя у вас ничего не выйдет. Удачи!