Как не храпеть во сне женщине? Советы и рекомендации

Всем известно, что сон – это лучшее лекарство, с помощью которого можно повысить работоспособность, подготовиться к новому дню, полноценно отдохнуть. Но иногда сон может вызывать дискомфорт. Особенно это бывает в тех случаях, когда человек знает, что будет храпеть, тем самым мешать заснуть остальным. Существует такое мнение, что больше всех храпят мужчины, но это не так. Храпеть могут как мужчины, так и женщины, причем с разной интенсивностью. Можно ли как-то избавиться от храпа или же стоит смириться и продолжать издавать неприятные звуки?

Причины и последствия храпа

Многие женщины, которые храпят во время сна, боятся заснуть, потому что знают, что приносят неудобства окружающим. Все люди могут по-разному относиться к таким звукам: некоторые стараются не обращать внимания и крепко засыпают, другие же не могут заснуть, так как привыкли отправляться в волшебный мир сновидений в полном спокойствии, тишине. Так, храп может становиться препятствием, способствовать бессоннице, которая в свою очередь нарушает эмоциональное состояние человека, приводит к упадку сил и даже может привести к различным заболеваниям. Человек, который храпит, начинает чувствовать себя виноватым, но при этом ничего не может сделать, поскольку храп возникает сам по себе. В итоге страдает не один человек, а сразу несколько.

Храп может возникать после усталости, что не вызывает беспокойства, а также вследствие различных проблем со здоровьем, нарушения проходимости носоглотки. Причин появления храпа может быть множество, поэтому врач должен определять их с каждым индивидуально.

Храп приводит не только к ссорам с близкими людьми, которые зачастую не могут уснуть, расслабиться, но и к гипоксии, поскольку человеку не хватает кислорода, внезапным пробуждениям во сне, а также остановке дыхания. Для начала нужно узнать о причине храпа, а потом применять какие-либо меры, чтобы улучшить здоровье, больше не переживать о том, что члены семьи не могут заснуть.

Советы и рекомендации

Перед тем как начать лечение необходимо понять, почему появляется храп. Если он возникает из-за насморка, простудных заболеваний, употребления гормональных препаратов, антидепрессантов, то может через какое-то время исчезнуть сам. Если же он не проходит, то нужно обратиться к врачу, который может посоветовать домашнее или медикаментозное лечение, а также хирургическое вмешательство. Какие же советы и рекомендации существуют?

• Необходимо начать вести здоровый образ жизни: ежедневно заниматься спортом, чтобы сбросить лишний вес, перестать курить и употреблять алкоголь. Взяв во внимание данный совет, можно не только избавиться от храпа, но и улучшить свою форму, состояние здоровья.
• Зачастую женщины храпят чаще, когда лежат на спине. Можно попробовать изменить положение, постепенно привыкать засыпать на боку, а также держать голову немного выше.
• При медикаментозном лечении врачи назначают капли в нос, спреи, рекомендуют полоскание ротовой полости, использование ротовых аппликаторов. В данном случае проблема решается с каждым индивидуально.
• Женщины, которые боятся принимать различные препараты, могут найти более лёгкие и безопасные способы. Так, можно сделать капустный сок, добавив в него немного меда. Альтернативой также служит стакан тёплой воды. Для любительниц овощей отлично подойдёт отварная морковь.
• От храпа может помочь избавиться зелёный чай с ромашкой или же чашка горячего молока.
• Помочь могут средства для полоскания горла, например, отвар шалфея, а также для лечения заболеваний носа. Таким образом можно не только забыть о храпе, но и улучшить состояние здоровья.
• Перед сном необходимо убедиться в том, что созданы хорошие условия для сна. Нужно не забывать проветривать воздух, заботиться о чистоте и порядке, выбирать ортопедические подушки и матрасы.
• Необходимо тренировать мышцы горла с помощью специальных упражнений, которые выполняются в течение нескольких минут.
• Следует соблюдать режим сна, придерживаться определённого графика, чтобы не нарушать состояние здоровья и не приводить организм к гормональному дисбалансу.
• При борьбе с храпом могут помочь назальные полоски, расширяющие носовые проходы и дающие возможность свободно дышать.
• Перед сном не рекомендуется принимать успокоительные и снотворные препараты, которые понижают мышечный тонус.
• Немаловажно следить за своим здоровьем, поскольку какое-то изменение в организме, различные воспалительные процессы могут приводить к храпу.
• Эффективным способом является промывание носа солью от накопившейся жидкости, которая зачастую препятствует прохождению воздуха, а также увлажнению слизистых оболочек.
• В каждый носовой ход можно закапывать облепиховое масло за несколько часов до сна. Такое средство обладает противовоспалительными свойствами, поэтому оно будет способствовать улучшению здоровья.
• Если традиционные методы не помогают при борьбе с храпом, то необходимо обратиться к врачу, который в свою очередь также предложит несколько способов.

Вывод

Храп – это явление, причиняющее дискомфорт не только тому, кто храпит, но и окружающим людям, которые не могут из-за этого заснуть. Он может возникать из-за определенных нарушений в организме или же быть следствием неправильного отношения к здоровому образу жизни. Если не принимать меры, то в скором времени появятся новые трудности, ведь зачастую человек стесняется себя, переживает, что может привести к стрессу, а окружающих мучает бессонница.

Проблему можно решать доступными способами, когда человек сам может приложить усилия и исправить ситуацию. Если же храп будет продолжаться, то необходимо обратиться к специалистам, которые дадут рекомендации и назначат лечение. Важно не забывать следить за своим здоровьем, всегда беспокоиться при каких-либо изменениях.