Как выступить перед аудиторией без волнения?

Выступление перед аудиторией всегда является стрессом для оратора. Не важно, выступление это на брифинге в небольшом конференц-зале, актера на сцене или лектора в аудитории. До 95% людей испытывают волнение и страх публичных выступлений. Проявление фобии ощущается в учащенном пульсе, поднятии давления, повышенной потливости, появление дрожи и сиплости в голосе, спазме голосовых связок.

Выступающий стоит на сцене или за трибуной, а этот момент на него обращены десятки или сотни глаз. Он чувствует себя безоружным перед скоплением людей, его рассматривают, о нем перешептываются, оценивают. Человек выходит из зоны личного комфорта, он инстинктивно стремится обезопасить свое Я, ведь толпа всегда ассоциируется с неприкрытой угрозой.

Некоторые становятся оратором раз в жизни, а для некоторых это основа их профессии. Психологи разработали и вывели 20 действенных способов как взять себя в руки, не поддаться волнению и с блеском выступить перед аудиторией.

Причины возникновения волнения

Причины возникновения страха перед публичными выступлениями кроются в генетически передаваемой фобии, психологической характеристики личности и наличии социальных страхов, которые формируются в процессе обучения и воспитания.

• Страх перед большим количеством людей в нас заложен на генетическом уровне. Ведь находясь в своем племени, общине или семье человек всегда рассчитывает на помощь и поддержку в трудную минуту. От этого зависит жизнь и безопасность. От чужаков не ждут ничего хорошего, это всегда прямая угроза и опасность. Поэтому мы боимся, что нас не примут, превратно истолкуют личное мнение и стараемся дистанцироваться от чужой социальной группы.
• Психологическая характеристика кроется в поведенческом стереотипе, который формируется исходя из социальной природы человека. Ведь есть экстраверты – открытые, дружелюбные, импульсивные, разговорчивые, смелые, готовые к взаимодействию и диалогу. Интроверты тяжело идут на контакт, они скрытны, сдержаны в проявлении своих эмоций, тихие и незаметные. Экстраверту выступление будет в радость, поделиться своими знаниями или блеснуть аналитическими выкладками только повышает его самооценку. Для интроверта выступление превратится в пытку и преодоление внутреннего барьера при общении с другими людьми.
• Волнение перед осуждением и неприятием собственных мыслей берет начало с воспитания в школе и семье. Здесь проявляется и неприятие ответов на уроках, критика учителем собственного мнения, смех и осуждение одноклассников, неудовольствие родителей, формирование шаблонного мышления, неумение доказать свою правоту.

Если вам сложно побороть волнение, попытайтесь разобраться в его истоках. Найдя и осознав причину, легче настроиться на выступление. Ведь вы изменились, после школы прошло много времени, и если вам доверили озвучить годовые показатели перед сотрудниками или провести пресс-конференцию, значит вы признанный профессионал, достойно оцененный руководством.

Поборите свое волнение, и вы будете владеть залом

Универсального и единственного способа побороть свое волнение не существует. Предлагаем вам 20 эффективных взаимосвязанных между собой шагов, как побороть волнение, овладеть слушателями и вынести из этого приятный опыт общения с аудиторией.

1. Особое внимание стоит уделить подготовке своего выступления. Заранее составьте свою речь. Начинать необходимо с обращения, в котором кратко изложить суть своего выступления, освещаемые вопросы и цель выступления.
2. Обозначьте тему выступления – это центр содержания всей речи. Тема должна быть яркой и востребованной слушателями, доступной и понятной.
3. По ходу своего выступления включайте описание событий, доказательства, анализ, статистические данные, цитаты. И закончите выступление сформированным выводом. После будьте готовы к вопросам.
4. Вы должны разбираться в вопросе, изучить дополнительную информацию, найти интересные факты, речь должна быть грамотной и логически выстроенной. Если вы будете знать, о чем говорите, компетентны в раскрываемой теме, никакое волнение не заставит вас сбиться или сделать ошибку.
5. Не бойтесь вопросов и полемики – это только разогревает слушателей и повышает их интерес. Только так вы получите удовольствие от своего ораторского искусства.
6. Начните разговор с приветствия, не забудьте представиться. Для привлечения внимания произнесите пару коротких фраз, начните выступление с серии небольших предложений, а потом переходите к монологу. Это даст возможность овладеть своим волнением, почувствовать почву под ногами, а живой отклик в глазах слушателей снимет неуверенность.
7. В начале выступления можно обратиться к залу с вопросами, сделать смелое утверждение, в юмористическом стиле обрисовать часть проблемы. Загадывайте загадки, задавайте вопросы, просите помощи в поиске ответа на поставленный вопрос. Главная задача – удержать внимание, и не дать аудитории заскучать.
8. Найдите интересные малодоступные факты, цитаты, результаты исследований, которые добавят аргументации вашим словам и вызовут живой интерес и отклик.
9. Если позволяет формат выступления, используйте шутки, во время монолога это позволит восстановить угасающее внимание.
10. Избегайте длинных монотонных фраз, старайтесь вдохновить аудиторию. Даже если вы читаете результаты годового отчета, есть возможность подчеркнуть достижения отдельных участков, выделить отличившихся, порадоваться со всеми повышению результатов.
11. Тема выступления должна быть интересна лектору. Если вас не увлекла тема, то она будет неинтересна и слушателям. Заинтересованность удерживает внимание, а ощущение потребности в излагаемой информации заставит зал идти за вами до конца речи.
12. Поверьте в свои силы, опыт и знания. Если вам доверили выступление, значит вы профессионал в этой сфере. Но это не значит, что все термины и определения доступны слушателям. Поэтому постарайтесь по возможности упростить ваше выступление, избегать длинных формулировок и специфической терминологии.
13. Говорите ясно и открыто. Приводите примеры из личного опыта или сотрудников, главное, чтобы ваша речь была грамотной.
14. Установите зрительный контакт с аудиторией. Следя за людьми в зале, вы сможете контролировать темп и динамику своего выступления, его эмоциональность, необходимость сделать паузу или слегка уйти от темы, чтобы расшевелить и вернуть интерес аудитории. Если выступление долгое, люди могут просто устать.
15. Никогда не читайте с листа напечатанный текст. Это говорит о некомпетентности оратора. Монотонное чтение не позволяет проявлять свою заинтересованность и вдохновение, также тяжело удерживать зрительный контакт. Зачитывать можно цитаты, небольшой отрывок или сложное определение. Лучше всего перед выступлением написать лист с основными тезисами, которые не позволят вам сбиться и сохранят логику вашей беседы.
16. Потренируйтесь дома перед зеркалом. Так вы увидите свое отражение, услышите произносимые слова, отработаете жесты и мимику. Это придаст вам уверенности на сцене, ведь вы будете говорить текст, который уже слышали.
17. Осознайте свою компетентность в данном вопросе. Повысьте чувство собственного достоинства, не бойтесь споткнуться во время произношения трудных определений, слушатели знают гораздо меньше, и они не так компетентны в освещаемой теме.
18. Гораздо легче справиться с волнением, если уменьшить значимость присутствующих в зале, ведь именно вы сейчас выступаете в роли дирижера и властвуете их умами.
19. Не забывайте улыбаться. Вначале выступления найдите в зале хорошо знакомого человека, друга или просто понравившегося слушателя, который позитивно вас оценивает и улыбнитесь. Сам процесс улыбки позволяет снять напряжение и перевести мысли в приятное русло.
20. Избавьтесь от негативных мыслей. Страх, неуверенность – это негативные мысли. С помощью доступных и простых в применении методик можно настроиться на позитивную волну. Достаточно помедитировать, сделать физические упражнения, легкий массаж, просто послушать шум деревьев за окном. Нехитрые упражнения уменьшат нервозность, снимут излишнее напряжение, а улыбка поможет расслабиться.

Побороть волнение перед выступлением можно, но для этого необходимо тщательно подготовиться, составить план текста, написать его, добавить необходимую дополнительную информацию и позаботиться о примерах, используя фотографии, видео, подключить воображение слушателей. Прочтите текст дома, выучите структуру, напишите краткие тезисы выступления.

Для эффективной речи надо владеть информацией, логически и ясно говорить, настроиться на позитивные эмоции, делать во время речи краткие отступления и удерживать с аудиторией зрительный контакт. Речь должна быть яркая, стимулировать воображение, эмоциональная, искренняя, демонстрировать убежденность в знании поставленного вопроса оратором.

И помните, в любом случае останется процент недовольных вашим выступлением, только в силу их скверного характера.