Как женщине выйти из депрессии? Полезные советы

Женщины обладают большей эмоциональной чувствительностью, чем мужчины. Они способны искренне восхищаться утренней росой или грустить из-за сломанного ногтя. Сложности в отношениях с мужем, детьми, неудачи в карьере, проблемы с финансами или потеря близкого человека могут серьёзно пошатнуть здоровье. Как бы ни хотелось представительницам прекрасного пола быть сильными и независимыми, они больше подвержены стрессу и склонны к подавлению чувств. Именно последнее приводит к психосоматическим заболеваниям и депрессивным расстройствам.

Виды депрессии

Легкая степень. Состояние больше похожее на грусть. Именно так переживают неудачи в отношениях героини любовных мелодрам. Женщина пришла домой, достала огромную банку мороженого, включила свой любимый фильм и рыдает под него. Уже через полчаса к ней в гости приходят закадычные подружки, они вместе едят сладости, переодеваются и танцуют. Депрессия закончена.
Средняя степень. Здесь история посерьезней. Та же женщина, но подруг не зовет. Лежит одна на диване, в обязательно грязной одежде, и смотрит в стену. Слез нет, состояние апатии, нет интереса к происходящему в комнате и за окном. Преобладает желание изоляции и отстранения от людей. Первые подвижки к выходу из квартиры происходят через несколько дней, максимум неделю.
Тяжелая степень. Здесь уже пора звонить в колокола. Состояние безразличия к чему бы то ни было. Слез тоже нет, но с ними исчезли и мысли. Пропал аппетит, нарушена ориентация в пространстве и времени. Шторы завешены, свет погашен. Без помощи из такого состояния выбраться самостоятельно будет достаточно тяжело, но возможно.

Инструменты против депрессии

Вот несколько полезных советов, как быстрее поднять себя на ноги и распрощаться с депрессивным состоянием:

Общение с подругами. Первое, что нужно сделать при любом эмоциональном переживании – поделиться им с близкими людьми. Просто позвонить или встретиться за чашечкой кофе, рассказать о случившемся, поплакать и посмеяться. Женщины – существа социальные, одиночество становится губительным для них. Чем дольше крепиться, тем больше будет напряжение.
Забота о себе. С подругами поговорили, теперь можно и расслабиться. На помощь приходит арсенал магазинов бытовой химии. Ароматная ванна с пеной и солью, маска для лица из гималайской глины и разные косметические средства, которые способны обновить тело и душу.
Расслабление продолжается. Поможет отпустить накопившееся напряжение и негативные мысли чайная церемония. Ассортимент магазинов полон чаёв на любой вкус: цейлонский, индийский, китайский, с травами, цветами, фруктами и т. д. Для эксперимента можно побаловать себя самодельными чаями. Например, заварить листья мяты вместе с апельсином и киви. Горячий витаминный напиток успокоит нервы и поможет уснуть.
Полноценный сон. Во время сна выздоравливают и растут, отдыхают и наполняются энергией. Одна из героинь женского романа в сложной ситуации повторяла: «Не буду думать об этом сегодня, подумаю об этом завтра!» Так оно и бывает – то, что перед сном кажется трагедией, к утру уже не занимает место на пьедестале.
Уборка. Как ни странно, именно с помощью уборки можно очиститься от негативных мыслей. В периоды стресса многие люди прибегают к этому способу. В разгар конфликта с мужем женщина идёт мыть посуду, злобно натирает тарелки до блеска, и уже через несколько минут чувствует себя более спокойно. Мытьё полов и окон, стирка, глажка – все это варианты трудовой терапии.
Смена образа. Многим женщинам знакомо желание что-то изменить и начать жизнь заново. Помощниками при выходе из депрессии станут парикмахер и визажист. Первый преобразует прическу, второй поможет взглянуть на себя по-новому. Хорошей идеей будет обратиться к профессиональному стилисту и сходить на совместный шопинг.
Чтение. Психике человека свойственно отрицание, то есть состояние первого эмоционального шока, во время которого организму даётся возможность осознать и принять потерю. Чтение книг поможет на время уйти от реальности и отдохнуть, погрузиться в увлекательный мир вместе с героями романа.
Кино и сериалы. Эффект, как и у чтения книг, но дело менее затратное. Не имеет значения, что именно смотреть. Тяжелая драма поможет выразить накопившиеся чувства и хорошо поплакать, а легкая комедия – повеселиться и посмеяться.
Занятия спортом. Утренние пробежки помогут проветрить голову и взбодрить тело. Сосредоточенность на инструкциях тренера групповых занятий – сконцентрироваться на реальности. Занятия дома – переключиться от страданий к действиям. Подтянутая фигура – поднять самооценку.
Медитация. Медитативные практики пользуются колоссальным успехом. Кому-то подойдёт вариант расслабиться под индийские мантры и ни о чем не думать, а для кого-то будет открытием динамичная медитация под бой в барабаны африканских шаманов.
Новые знакомства. Всегда полезно разрешить себе познакомиться с новыми людьми. Люди привыкают к общению в определенном кругу, одни и те же разговоры, мысли, убеждения. Пришло время выйти из обыденного образа жизни и посмотреть, как живут другие.
Объятия. Психологи говорят, что для поддержания эмоционального здоровья человеку необходимо минимум восемь объятий в день. Что уж говорить о человеке в депрессии. Конечно, бежать и бросаться всем встречным на шею не нужно, но быть ближе с членами семьи и близкими друзьями, будет на пользу.
Творчество. Как часть программы выхода из депрессивного состояния подойдёт любимое увлечение. Если такого нет, то пришло время найти. Рисование, пение, танцы, лепка из полимерной глины, и даже обыденная готовка еды – все это варианты творчества. Творить, создавать и наполнять себя.
Путешествия в дальние страны. Стресс – это в какой-то мере хорошее событие. Он помогает посмотреть на свою жизнь со стороны, что-то переосмыслить, отчего-то отказаться, на что-то решиться. В периоды депрессии хочется все бросить. Полезным будет осуществить порыв. Уехать от дел и забот и устроить себе перезагрузку.
Профессиональная помощь. Происходят ситуации, чтобы справиться с которыми требуется вмешательство психолога. Нормально обращаться за помощью к людям, которые потратили несколько лет на то, чтобы научиться эту помощь оказывать.

Выход есть

Бывают дни, когда кажется, что все потеряно, пропало, ничего не восстановить и не исправить. Пусть так. Депрессивные состояния, если они не затяжные и нерегулярные, являются нормальной реакцией психики на стрессовые ситуации. Главное, оказать поддержку себе. За каждым плохим днём последует хороший.