20 полезных советов для здоровья

Здоровье ― самое важное, что есть в жизни человека. Зачастую мы понимаем это лишь тогда, когда что-то начинает болеть. Как сохранить и поддержать здоровье? Ниже приведены 20 полезных советов, которые помогут сохранить и преумножить здоровье.

Советы

• Спите не менее 8 часов в сутки. Хороший сон положительно влияет на обмен веществ, настроение человека и его продуктивность. То есть на все сферы жизни. Всего лишь позволив себе спать положенную норму вы станете гораздо здоровее и успешнее.
• Ешьте больше овощей. Овощи содержат великое множество полезных веществ и клетчатку, которая полезна для пищеварения и внешнего вида.
• Не налегайте на фрукты. А вот во фруктах, в отличие от овощей, зачастую много сахара, который при недостаточной двигательной активности превращается в жир. Конечно, совсем исключать фрукты из рациона не стоит, так как в них много полезных веществ.
• Старайтесь меньше нервничать. Стресс буквально изнашивает человеческий организм, а еще когда мы нервничаем, мы расходуем гораздо больше полезных веществ и, если их недостаточно поступает с пищей, могут возникнуть проблемы со здоровьем: прыщи, выпадение волос, проблемы с зубами.
• Проходите профилактические медосмотры. Некоторые болезни не дают о себе знать очень долго, а потом с ними становится проблематично бороться. Поэтому болезнь проще предотвратить, чем лечить. К тому же профилактические осмотры помогут выявить огрехи в образе жизни, исправив которые, человек сможет предупредить различные заболевания.
• Занимайтесь спортом. Невозможно переоценить значение физической активности для человека. Человек заточен под то, чтобы постоянно двигаться. В процессе спортивных занятий вы тренируете сердечно-сосудистую систему, а это сослужит вам хорошую службу в будущем.
• Купите хорошую подушку. Люди проводят треть жизни во сне, и если эта треть будет проходить в неудобной позе, то проблем со здоровьем в будущем не избежать. Искривление позвоночника, шейный остеохондроз, проблемы с сосудами ― всего этого можно избежать, купив правильную подушку.
• Правильная обувь это очень важно. Обувь должна быть теплой и удобной. Плохая обувь является причиной проблем с позвоночником, портит фигуру и попросту опасна. Лучше выбирать модели обуви из дышащих материалов, чтобы не испытывать дискомфорт. К тому же качественная обувь зачастую служит гораздо дольше дешевой и некачественной.
• Витамины и биологически активные добавки должны согласовываться с врачом. Сейчас стало очень модным принимать различные витамины и добавки горстями. К сожалению те, кто ввел эту моду, руководствуются исключительно финансовыми соображениями, попросту говоря, получают свой процент с заказов. При правильном сбалансированном питании большинство людей не нуждаются в витаминных комплексах, максимум можно позволить себе пропить витамины весной и осенью для бодрости, и то, каждый прием следует обговорить со своим лечащим врачом, он порекомендует безопасные дозы витаминов, а также правильный прием, ведь некоторые витамины нуждаются в сопровождении определенных минералов, и обо всем этом вам расскажет только врач.
• Пейте больше чистой негазированной воды. Недостаток воды, который люди часто принимают за голод, может иметь плохие последствия. Сухая кожа и заторможенные мыслительные процессы это еще цветочки. Вода крайне необходима каждому человеку для нормального физического состояния и внешности. При простудных заболеваниях большое количество жидкости способно значительно облегчить течение болезни и ускорить выздоровление.
• Любую болезнь проще вылечить на ранней стадии. При непонятных недомоганиях и симптомах лучше обратиться к дипломированному специалисту, нежели в Инстаграм или поисковик. Чем меньше вы будете размышлять и медлить, тем быстрее вы сможете понять, что с вами происходит и нужно ли с этим что-то делать.
• Диеты ― это зло. Особенно диеты с низкой калорийностью. Если в юности организм еще может простить вам такие эксперименты, и то не каждому, то после 25 лет стоит забыть о таких строгих ограничениях в еде. Один килограмм в неделю ― ровно столько может потерять человек без вреда для здоровья. И это только изначально кажется незначительным количеством. Минус 48 килограммов в год без голодовок, изнурительных занятий спортом, растяжек и обвисшей кожи ― вот что вы получите при таком похудении.
• Бросайте курить. Курение сводит на нет все ваши траты на витамины и косметику, оно изнашивает сердце, способствует появлению морщин и буквально уродует вас.
• Будьте осторожнее с алкоголем. Ученые спорят об алкоголе уже очень давно. Возможно те кто за просто не хотят расставаться с возможностью пропустить по бокальчику между открытиями. В целом никто не запрещает выпивать бокал сухого красного раз в неделю за ужином. Но следует учитывать свою наследственность, если в вашей семье были алкоголики, то один несчастный бокальчик может превратиться в 10 и закончиться реанимацией.
• Следите за чистотой в своем доме, но не переусердствуйте. Чистота это прекрасно, а вот стерильность хороша только в реанимационной. Иногда, стремясь к безукоризненной чистоте, люди забывают, ради чего они это делают, и используют огромное количество химикатов, вредя своей коже и легким. Получается, что заботясь о своем здоровье, они гробят его. В уборке следует не поддаваться искушению очистить все до блеска, достаточно просто поддерживать порядок и почаще проветривать комнату, особенно спальню.
• Чаще выбирайтесь на природу. Пусть это будет парк в 30 минутах от мегаполиса, или даже парк в мегаполисе ― все равно это лучше, чем ничего. В окружении деревьев и на свежем воздухе, вдали от гаджетов и переизбытка информации человек успокаивается, его артериальное давление приходит в норму, а это уже огромный вклад в здоровье. К тому же каждый наверняка замечал, что на природе и сон лучше, и алкоголь не так убийственно действует, и еда вкуснее. Старайтесь выбираться на природу раз в неделю, желательно с ночевкой, это сделает вашу жизнь ярче, а вас здоровее.
• Чаще ходите пешком. Это тренирует сердце и нормализует артериальное давление. А также способствует снижению веса.
• Ограничьте общение с токсичными людьми. По возможности не общайтесь с нытиками и гиперактивными пустобрехами, это пустая трата ресурсов.
• Выключайте звук в телефоне на ночь. Большинству из нас позволительна такая роскошь. Нет ничего более раздражающего, чем проснуться от глупого сообщения в родительском чате, или уведомления о том, что кто-то выложил новое фото. Поберегите нервы и отключите звук.
• Не изводите себя переживаниями о здоровье. Если что-то беспокоит ― идите к врачу и следуйте его рекомендациям. Это гораздо лучше, чем просто сидеть и беспокоиться о каждом странном ощущении в теле и искать ответы в поисковиках.

Вывод

Выполняя хотя бы часть этих правил вы значительно улучшите свое физическое и психическое здоровье, будете меньше болеть и меньше уставать в будущем. Не обязательно бросаться выполнять все и сразу, изначально можно выбрать 4-5 понравившихся пунктов и стараться выполнять их в течение месяца. Для контроля можно использовать трекинги привычек, их сейчас великое множество в интернете. На второй месяц можно добавить еще несколько пунктов, на третий еще парочку. Таким образом примерно за полгода можно полностью изменить свой образ жизни на более здоровый.