Полезные советы по набору веса

По статистике, у каждого пятого человека возникает проблема недостаточного веса, вызывая большие затруднения для жизнедеятельности самого организма. Справиться с такой проблемой возможно, стоит всего лишь прислушаться к полезным советам и найти правильный подход к поставленной задаче.

Что включает в себя набор веса

Набор веса – это комплекс правильно построенного рациона при маленьком весе с различными упражнениями, которые направлены на рост и укрепление мышц. Придется сильно попотеть, чтобы набрать нужные калории для организма, при этом не ухудшив общее состояние и работоспособность.

При наборе необходимо учитывать разумный график меню, который будет насыщен питательными веществами. И, конечно же, специально подобранные упражнения, направленные на рост мышечной массы. Придется запастись небывалым терпением и достаточным количеством сил, чтобы побороть отметку на весах и сделать ее выше исходного результата.

Полезные советы по набору веса

Для повышения определенного количества веса, можно воспользоваться эффективными советами, которые очень пригодятся в данном деле:

• Белки. Если и набирать вес, то с помощью продуктов, которые содержат в себе больше всего белка. Сюда могут входить: творог, яичные белки, сыр, греческий йогурт, куриная грудка и другие продукты с высоким содержанием белка. Такие питательные ингредиенты необходимо включить в свой рацион, для поддержания и прибавления веса.
• Сложные углеводы. Сложные углеводы содержат в себе много калорий для прибавления достаточного количества веса. Продукты, содержащие большое количество сложных углеводов: овсяная крупа, бобы, фасоль, картофель, авокадо, чечевица и другие.
• График питания. Приемы пищи в день должны составлять не меньше 5-6 раз за сутки. Человек не должен ограничивать себя в порциях, а наоборот плотно потреблять пищу до полного насыщения, включая в собственный рацион продукты, содержащие повышенное число белков и сложных углеводов.
• Перекусы. Между основными приемами пищи необходимо делать перекусы, которые входят в общий график всех приемов пищи за день. Для перекуса следует выбирать фрукты (бананы, гранат, инжир, груша), овощи (морковь, брокколи, баклажан, лук) и орехи (семечки подсолнечные/тыквенные, миндаль, фисташки).
• Калории. Количество калорий должно превышать 1500. Главное, это употреблять питательные и полезные продукты, которые не приведут к ожирению. Все приемы пищи должны быть разделены на равные порции (завтрак, обед и ужин), включающие в себя также 3 перекуса за день.
• Вода. Самый главный компонент при достижении любых целей, связанных с телом, это вода. Особенно при потреблении большого количества белка, вода поможет его переработать и разогнать по телу. Обязательное употребление воды в день зависит от телосложения и роста. При наборе веса можно начать с 1 литра, увеличивая количество постепенно. Поддержание влаги в организме является очень важным моментом даже при наборе недостаточного веса.
• Протеин и гейнер. Существует большое количество протеиновой воды и коктейлей, которые также необходимо включить в свое меню. Протеин существенно помогает набрать мышечную массу, включая в состав белок. Углеводы же в составе гейнера помогут добрать калорийности к рациону. Такие напитки будут не только полезны для набора дополнительных калорий, но и станут вкусным питьем во время данного процесса.
• Добавки. Для основного потребления полезных продуктов, которые помогают при наборе веса, можно также воспользоваться добавками к пище. Они ускорят процесс по набору недостающих калорий, а главное сделают это эффективно. Добавки, которые можно включить в индивидуальный рацион: молочный белок (в виде сыворотки), казеин, мультивитамины, креатин, рыбий жир, аминокислоты. Перед применением добавок, следует проконсультироваться с врачом в каких количествах стоит употреблять данные вещества.
• Многосуставные упражнения. Один из комплексов упражнений, при котором можно набрать вес с помощью растущей массы мышечных суставов. В данный комплекс входят упражнения с гантелями, приседания, упражнения со штангой, мертвая тяга и многие другие. Такие упражнения направлены на воздействие максимального количества мышц для их выращивания.
• Отдых. После занятий человек должен дать своему телу полностью отдохнуть и расслабиться, даже во время перерывов. Весь организм должен восстановиться после физической нагрузки. Только после полноценного отдыха можно дальше продолжать тренировку. Небольшие перерывы предназначены исключительно для тех, кто борется с лишним весом. В данном же случае не стоит ограничивать себя небольшим отдыхом.
• Бодибилдинг. Для успешного наращивания мышц, бодибилдинг подойдет лучше всего. Данный процесс включает в себя не только вид спорта, но и особую философию здорового тела, которая поможет разобраться с недостатками собственной фигуры.
• Фактор мотивации. Мотивация должна играть важную роль в любых начинаниях человека, даже в самых затруднительных, которые связаны с изменением тела. Нужно определить для самого себя, что будет играть главным фактором мотивации по набору дополнительных килограмм. Чтобы данный фактор шел с человеком на пути всего процесса, двигая его к достижению поставленной задачи.
• Здоровый сон. Для правильного набора веса, сон должен составлять около 8-9 часов в сутки, что крайне важно для роста мышц. Не зря говорят, что сон – это ключ к здоровому организму. Если человек хочет прибавить вес, то полноценный сон обязательно должен входить в режим.
• Исключить все источники стресса. Самый главный враг, который способствует чрезвычайному снижению веса – это стресс. Поэтому если человек хочет привести свое тело в порядок, то нужно обязательно избавиться от всех источников стресса, которые отрицательно сказываются на организме. Тем самым, приводя тело в истощенный вид.

Вывод

Набор веса – это одна из самых нелегких задач, которую может решить человек. Но говоря о трудностях в данном моменте, можно смело учесть то, что любой процесс, каким бы сложным он ни был, всегда возможно осуществить. Для этого понадобиться не только физическая подготовка, но и духовная, при которой человек будет решительно настроен набрать вес, и не сойти с начатого пути. И, конечно же, придерживаться всевозможного потребления питательных продуктов, и выполнения комплекса упражнений, которые направлены на прибавление недостающих килограмм в организме.